你可以通过使用沟通过滤器来隐藏你的感受，甚至没有意识到，这可以通过语言、肢体语言和动作来实现。 当一个亲密的朋友问，“发生了什么事？” – 然后你甜甜地笑着说：“没什么” – 你可以让自己远离真实的感受。 因此，通过关闭内心世界的大门，您无法充分体验生活、实现个人价值并做出有助于您与自己和谐相处的选择。
如果您将过滤器用作一种情感技巧，请不要自责。 也许这就是你练习某种形式的自卫的方式。 在受伤或对您遇到麻烦的情况做出反应时，过滤器可能是一项重要的保护功能。 当你没有为此做好心理准备时，打开并激活你的感受和情绪的完整表达，可能会更新不愉快甚至痛苦的经历。 如果您还没有从所经历的压力中恢复过来，它可能会适得其反，而您需要拥有充实而活跃的内心生活。
这并不意味着您必须保持 100% 的心理健康或每天玩得开心才能过上正常的内在和外在生活。 过滤器通常会扭曲您的真实感受并干扰您与自己和他人的关系。 有意识或潜意识的过滤器会伪造你表达感受的方式。 您出于各种可以理解的原因选择这些过滤器，包括害怕不够好、被理解或只是受到伤害。 但最终，过滤器会影响与他人和自己的交流。 这里有两个最常用的过滤器，停下来会帮助你敞开心扉，感觉更好。
肤浅
如果你提出对答案不感兴趣的问题，你就会开始肤浅地思考。 “那里冷吗？” 或“你是怎么度过假期的？”。 像这样的问题是常见的占位符。 如果您要进行业务讨论或与同事聊天，这些问题可能不会那么有害。 另一方面，考虑提出一个可能仍然属于专业领域的更具洞察力和个人化的问题。 当人们被问及他们的女儿过得如何，例如他们的妻子过得如何时，他们可能会更开放、更感兴趣并参与到谈话中。 这就是您如何对这些人的真实身份、他们的个性以及生活的不同领域表现出真正的兴趣。 而且您自己也不会在空谈寒冷或假期上浪费精力。
还记得在完全无话可说的那一刻，我们是如何开始谈论天气的吗？ 这个话题真的不应该成为谈话的核心，除非你在谈论你最近去过的地方的一些大规模气候变化或热带降雨。 但在个人和亲密关系中，肤浅的谈话可能有害。 它们表明在更深层次上存在对接收或提供信息和能量的抗拒。 是的，有时这些话题可以作为更深入、更私人的对话之前的“热身”，但问问自己一个问题：犹豫不决的背后是什么？
静修营
许多人使用的另一种过滤或无意识的做法是撤退。 你可以在很多情况下撤退：从你自己的梦想中，从情感联系中，或者从更深层次的交流和潜在的冲突中。 在这里，过滤器创建了一个屏蔽层来抵御想象中的事物，无论是想象中的坏场景还是好场景。 事实上，在你踏入其中之前，你不知道那种体验会是什么样子。 当你退后一步时，你就远离了生活经历，某个阶段会带你到下一个地方，下一个你可以遇到并向其学习的人。 最重要的是，这种不完美的体验会影响你的内心生活。
如果您将其他人从您的个人空间中移除，您可能会变得更自在。 但是您可以跨界创建自己的安全空间（或舒适区），这仍然会让您过上最充实的生活。 通过完全退后一步，您正在忽略或试图将生活中应该存在的情绪和新体验拒之门外。 在你接受之前，你将不得不面对这些相同的人和经历十次。
内在交流和克里亚瑜伽抵制这些过滤器。 你可以对自己和其他人进行深入的交谈，这些经验对你有用，而不是相反。 与所有瑜伽练习一样，它们最大限度地体验您如何体验外在和内在的生活。
加深与自己和他人沟通的练习
选择您信任的人来练习加深您的沟通。 试着告诉这个人一些让你兴奋的话题或你的想法，告诉他你想把能量引向哪里，或者你认为这种能量会流向哪里。 让你的伴侣静静地听你讲 10-15 分钟，然后就你刚刚向他透露的话题说几句话。 然后转换角色。
对自己和外界保持开放和诚实，如果您感到紧张和内部障碍，请练习技巧。