一般建议

• 保持 运动健身 通过进行刺激心脏和呼吸节律的运动（步行、跑步、骑自行车、游泳等）。
• 加强肌肉 腕伸肌和屈肌是预防的重要组成部分。 咨询物理治疗师、运动机能师、体育教育者或运动治疗师。
• 他们成为 热身运动 运动或工作前的全身。
• 经常服用 休息.

工作中的预防

• 适应工具 到解剖。 特别注意工具手柄的尺寸。
• 操作一个 任务轮换 工作的。
• 调用服务 人体工学 或职业治疗师实施预防计划。 在魁北克，来自劳工安全委员会 (CSST) 的专家可以在此过程中为员工和雇主提供指导（参见感兴趣的网站）。

在电脑前工作的人体工学技巧

• 使用键盘和鼠标时避免手腕骨折（向上弯曲）。 各种型号的扶手 人类工程学的。 请注意，应避免使用腕托，因为它们通常会导致腕部伸展。
• 稳稳地靠在椅背上， 往后退，以防止将重量放在手腕上的反射。
• 谨慎使用滚轮 鼠标 提供。 它的重复使用需要增加前臂伸肌的力量。
• 如果 鼠标 提供 2 个主按钮，将其配置为最常用的按钮是右侧的那个（对于惯用右手的人）并使用指数 点击。 手因此处于更自然的位置。

运动员预防

它是理想的使用服务 教练 有能力学习安全有效的技术。 他还可以教授各种练习来拉伸和加强肌腱。 尽管如此，这里有一些预防途径。

用于球拍运动

• 选择与其尺寸（球拍重量、手柄尺寸等）和比赛水平相匹配的球拍。 咨询专业人士。
• 想要加快训练速度的运动员应该逐步进行。
• 正确调整球拍线的张力：太紧的线会增加前臂的压力。
• 确保您发展并保持良好的核心肌肉力量。 在一些网球运动员中，上背部的肌肉很弱，不能为肩部提供足够的力量。 为了弥补这个弱点，这些球员更经常使用对球产生影响的击球（切球或刷球； 片 ou 上旋)，归因于手腕运动。
• 采用一个好的位置来击球。 “迟到”的击球会在肘部产生额外的压力，例如在肘部向您弯曲时击球。 这可能是步法不佳或对比赛预期不佳的结果。
• 球应尽可能在中心接触球拍，以减少手腕和肘部吸收的振动。
• 避免玩湿网球。
• 与水平与我们相似的对手进行比赛。
• 受伤后恢复比赛时，在肘部下方 1 或 2 英寸处放置一条刚性上髁带。 它可以帮助减轻酸痛肌腱的压力，但不能替代治疗。

高尔夫球

• 学习正确的打球技巧是预防高尔夫球手上髁痛的最佳方法。 通常需要纠正加速运动的结束（正好在球杆对高尔夫球的影响之前），因为此时肘部上的压力非常大。 咨询体育教练。