众所周知，在梦中度过的时间约占一个人一生的 1/3。 但是，如果您觉得自己可能需要更少的时间来保持警觉和精力充沛呢？ 或相反亦然。 我们中的许多人都熟悉当我们需要做太多事情时的状态（现代人通常一天不够 24 次）并且不得不通过强制一整个星期起得太早，然后，在周末，睡到午饭时间. 在这种情况下，没有任何正确的睡眠模式的问题。 而身体就是这样的东西，给它一个养生之道。 正是在这里，他们想出了摆脱困境的方法——当时许多杰出的人都在实践这种技巧。 你可能听说过她。 让我们仔细看看。
多相睡眠是指一个人在白天的小段、严格控制的时间段内睡觉，而不是规定的一段长时间的睡眠。
多相睡眠有几种基本模式：
1、“双相”：晚上1次5-7小时，白天1次20分钟（建议从他开始了解多相睡眠，因为他最省心）；
2. “普通人”：晚上 1 次，持续 1,5-3 小时，然后白天 3 次，持续 20 分钟；
3.“Dymaxion”：每 4 小时 30 次，每次 5,5 分钟；
4.“Uberman”：每6小时20分钟-3小时40次，每次4分钟。
这些睡眠模式的含义是什么？ 多相睡眠的支持者认为，花在单相睡眠上的部分时间被浪费了，因为在这种情况下，一个人首先进入慢睡眠（对身体不是特别重要），然后才进入快速眼动睡眠，身体在此休息并获得力量。 因此，切换到多相睡眠模式，可以避免慢睡眠模式，从而立即切换到快速睡眠阶段，这样可以让你在短时间内获得足够的睡眠，为推迟的事情留出时间一天中没有几个小时。
优点
更多的空闲时间。
一种快乐的感觉，头脑清晰，思维敏捷。
缺点
实施睡眠方案的不便（您必须在工作，学校，散步，电影院找时间睡觉）。
嗜睡，感觉像一个“蔬菜”或“僵尸”，心情不好，抑郁，头痛，空间损失，外观恶化。
练习多相睡眠技术的伟人（按睡眠时间降序排列）：
1。 查尔斯达尔文
2.温斯顿丘吉尔。 他认为白天睡觉是一项强制性规则：“不要以为白天睡觉就会少做事……相反，你可以做得更多。”
3。 本杰明富兰克林
4。 西格蒙德弗洛伊德
5.沃尔夫冈·阿玛迪斯·莫扎特
6.拿破仑·波拿巴。 在军事行动中，他可以长时间不睡觉，短时间每天睡好几次。
7.尼古拉特斯拉。 每天睡2小时。
8. 达芬奇。 坚持严格的睡眠养生法，每天只睡6次，每次20分钟。
网上有很多信息，人们描述了他们实施多相睡眠的实验进展。 有人仍然对使用这种模式感到高兴，而有人甚至坚持不到 3 天。 但是大家都提到，一开始（至少第一周），大家都经历了“僵尸”或者“蔬菜”的阶段（有人是“僵尸蔬菜”，就是这么难），但是后来身体开始重建到一种新的睡眠/清醒状态，并且相当充分地感知到不寻常的日常生活。
如果您决定尝试这种睡眠技术，请提供一些提示：
1.逐渐进入多相睡眠。 您不应该立即从 7-9 小时模式突然切换到 4 小时模式。 在这种情况下，过渡到多相睡眠模式将导致身体进入压力状态。
2. 选择您个人的睡眠和起床时间表，这将与您的生活节奏和分配给工作的时间完美结合。 有些网站您可以根据自己的喜好选择睡眠时间表。
3.只设置一个闹钟，让自己在响起后立即醒来。 重要的是要训练自己在闹钟响起后立即起床，而不是给自己“再等 5 分钟”醒来（我们知道这种觉醒）。
4. 收起所有小工具。 那么，睡前如何不查看邮件，或者不看看我们的朋友现在如何度过他们的时间？ 这可以在之后完成。 睡觉前，头部需要放松，尤其是随着新睡眠模式的出现，它的工作时间增加了。 小工具只会分散睡眠，打乱日程安排。
5、创造舒适的睡眠条件。 美丽的床，通风的房间，柔和的光线（在白天睡觉的情况下），舒适的枕头，安静。
无论如何，如果您决定进行此实验，请再考虑几次并在完全相信您的身体已准备好承受如此严重的负荷（是的，是的，负荷）的情况下采取行动。 最重要的是，请记住，无论您睡了多少小时，只有身体健康才能成功。