水对于维持正常体温、运输营养物质和废物是必不可少的。
身体活跃的人应该记住适当的水合作用。 在一个小时的中等强度训练中，我们会流失大约 1-1,5 升的水。 无法补充损失会导致身体脱水，从而导致骨骼肌的力量、耐力、速度和力量下降。 身体脱水会导致心率加快，这是由于流经肌肉的血量减少所致，这会因氧气和营养供应过少而增加疲劳。
在进行不超过一个小时的低强度或中等强度训练时，非碳酸矿泉水足以补充水分。 在持续一个多小时的运动中，值得喝一小口低渗饮料，即用水稀释的等渗饮料。 当训练强度很大且持续时间很长时，电解质也会随着出汗而流失，因此值得尝试一种等渗饮料，它可以迅速恢复紊乱的水和电解质平衡。
应该记住，训练后您需要立即喝水或等渗饮料，而不是咖啡、能量饮料、浓茶或酒精，因为它们具有脱水作用。 我们还要注意水是非碳酸水这一事实，因为二氧化碳会导致饱腹感和饱和感，这导致我们在补充体液不足之前不想喝水。
一整天，最好小口喝非碳酸矿泉水。 一般人每天应该喝大约 1,5 – 2 升水，但是，需要量会随着体力活动的增加、环境温度的变化、健康状况等的变化而变化。
细胞适当的水合有助于生化反应的高效和快速进行，从而增加新陈代谢，轻微脱水会导致新陈代谢减慢约3%，但不建议这样做，尤其是在减少饮食的情况下。请记住，您不应该使用调味水，因为它们通常是甜味剂、人造香料和防腐剂的额外来源。
如果你想让水多样化，可以加入新鲜水果、薄荷和柠檬汁或橙汁。 用这种方法制作的柠檬水看起来和味道都很棒。
4.3/5。回 4 声音。