如果您认为培训是托尼·霍顿（Tony Horton），那么您可以从参与高级培训开始，然后我们才能向您保证。 2014年，托尼（Tony）与比奇博伊（Beachbody）共同推出了 程序P90，这是对整个身体进行简单但非常有效的锻炼的复合体。
Tony Horton对P90程序的描述
您可能已经注意到，Beachbody团队偏爱剧烈运动，这使您可以在短时间内取得出色的成绩。 但是近年来，他们越来越多地开始制作不仅适合有经验的人， 还有初学者。 Complex P90专为想要保持良好状态而又不至于使劲受到冲击的人而设计。 托尼·霍顿（Tony Horton）提供了为期三个月的综合体低影响课程，以减轻体重并摆脱问题区域。
P90是原始Power 90程序的翻版。 新的综合体专为想要改善形状和收紧身体而又不消耗运动的人士而设计。 例如，字母 “X” 以最受欢迎的Tony Horton P90X的名义表示Extreme – “极端”。 在程序P90中，没有什么极端的东西。 这是任何人都可以做的锻炼.
P90是为期90天的锻炼，其中包括10个主要持续30分钟的锻炼。 该程序是三种类型的负载的组合： 有氧运动强度力量。 该课程在改善身材和功能训练方面是平衡的。 如果您想保持良好状态，同时又不做最后的努力，也可以使用复杂的P90。
谁去止锻炼P90？
- 没有培训经验的人；
- 不喜欢剧烈运动和不耐烦的人；
- 正在寻找负担得起的关节关节负担不大的人；
- 想摆脱剧烈运动而保持身材的人；
- 对于那些热爱运动的人，托尼·霍顿（Tony Horton），无论他们的困难程度如何。
程式P90
P90计划包括10个核心和4个额外锻炼。 该综合体旨在进行90天的培训，每周6次，休息一天。 该计划包括 进行性锻炼的3个阶段，每个阶段一个月。 在第一阶段，您将发现一系列练习 “一个”第二阶段–一系列练习 “B”第三阶段–一系列练习 “C”.
在P90训练中还演示了如何 练习的轻量级版本，因此可以针对其功能优化课程。 顺便说一下，在P90团队成员中，您将可以注意到POPSUGAR频道适用范围的创始人Anna Renderer。 力量训练另外显示正确的锻炼技巧非常方便：
托尼·霍顿（Tony Horton）提供两种日历： 有氧运动 和 基于阻力。 根据您要聚焦的对象选择日历：有氧运动和脂肪燃烧 or 体重训练和肌肉张力。 在第一种情况下 （基于心脏） 您将每周进行3次有氧运动和2次力量运动。 在第二种情况下 （基于电阻）相反，每周进行2次有氧运动和3次力量运动。 在星期六，您总是在等待节目“星期六特别节目”。
包括复杂的P90 具有三个难度级别的10个主要视频:
- 汗 (汗 A, G B, G C) – 有氧运动主要是混合武术元素的低冲击性。 不需要库存，但团队 P90 在正方形 3×2 的地板上使用小布局 （您可以没有它）。 会话持续30-35分钟。
- 塑造 (塑造 A, 评论 B, 评论 C) 肌肉力量训练。 进行练习时，您将需要哑铃和扩展器 （扩展器）。 上课时间为第三个月的30-35分钟（45分钟）。
- Ab 开膛手 (Ab 开膛手 A, Ab 开膛手 B, Ab 开膛手 C) –对皮进行简短的锻炼10-15分钟。 上课需要垫子。
- Sa图尔迪 Special (3个月共XNUMX节) –进行有氧运动，进行力量训练，等距和等距锻炼。 不需要库存。
和4个额外的锻炼：
- 迅速的 汗 （25分钟）–没有设备的有氧运动。
- 迅速的 塑造 （30分钟）–用哑铃和扩肌进行力量训练。
- 迅速的 ABS （8分钟）–根据垫子上的板条进行训练。
- 霍顿“s 最伟大的 点击 （35分钟）–间隔锻炼而无需全身装备。
尽管Beachbody团队保证任何人都可以接受培训，但我们不建议您开始做P90计划，因为人们可能超重并且没有进行体育锻炼。 在这种情况下 最好开始在家训练 Leandro Carvalho –YouV2对程序的影响很小。
想在家中开始健身吗？ 还是只是在寻找一个适合所有人的好程序？ 尝试使用托尼·霍顿（Tony Horton）的复杂P90，您肯定会得到 没有极端负荷的预期结果。