我们即将结束这一年，如今许多人正准备通过跑步、滑雪、步行、购物或只是休息来结束 2014 年。
运动通常是健康的，但它不应该是其他的，它与食物的联系是最重要的。
一些饮食习惯对身体机能无益，反而会恶化，甚至会导致健康问题。
您知道哪些格言揭开了他适合锻炼的神秘面纱吗？
简而言之，阻碍强壮运动员发挥表现的错误营养习惯与糖类范式、食品补充剂的需求以及在口渴本能之前摄入液体有关。
1- 运动表现与我们为身体贡献的糖分不成正比。
我们总是将性能与葡萄糖联系起来，我们没有被误导，但是为身体提供过多的葡萄糖，不仅不会给我们提供我们认为需要的额外性能，而且还提供了作为升糖仪式 可能导致 肥胖或糖尿病。
我们在水果等食物中所含的碳水化合物正被许多运动员所取代 等渗饮料，在许多情况下会在运动场外消耗它们。
这些仅适用于每天持续锻炼超过 1 小时的运动员，并且仅作为补充，而不是作为常规饮料。
小心糖分，在这个 25 世纪，我们摄入的糖量占我们饮食的 35% 到 XNUMX%，十多年来，世界卫生组织（世界卫生组织) 规定了大约 10% 的最大身体需求。
2- 为了提高我们的运动品牌，没有必要去膳食补充剂。
职业运动员因“控制”而受到迫害，通常转向天然补充剂来平衡和帮助提高他们的表现。
互联网的兴起、全球化和人类自身的消费状况已经在 v伊胺、抗氧化剂或酸，如 Omega3， 一个定期的旅行伙伴，每天都在进步。
我们不是通过为身体提供高剂量的维生素 C 来改善比赛时间，也不是通过早餐吃红色水果，作为延缓细胞衰老的真正盟友，我们是否能够在 100 米中击败博尔特的记录？ .
这些补充剂使身体保持平衡，从而达到习惯和训练目标，而不是靠自己取得成就。
配件喜欢 咖啡因， 存在于许多饮料中，它们已经给出了 1% 左右的积极性能改善结果，但我们不能忘记，这种简单的改善会给身体带来许多非常负面的心血管副作用。
我们已经知道，快是不好的，一切都慢慢煮熟，味道更好。
我们的饮食和习惯可以大大改善，因为现在绝大多数人口“伪精英运动员“靠衣服，而不是靠食物，它靠：
- 小水果和蔬菜。
- 谷物很少，几乎总是精制而不是全谷物。
- 肉多，鱼少。
- 许多产品都是用大量添加的盐、糖和脂肪制成的。
- 许多“不必要”的食物甚至“饮料”。
总之，没有训练就没有表现。
3- 你不应该喝酒来延迟口渴的冲动。
运动前少...
我们错误地认为，在运动前摄入液体会延迟口渴的效果。
每个有机体都是一个且不同的，因此当有机体的调节机制表明口渴时，它必须在生理上出现。
就像汽车一样，有些人比其他人消耗更多，他们是否需要加油取决于行驶的公里数和发动机的消耗量，因此，除了在炎热的天气脱水会更快之外，我们必须在身体要求时喝水这样做。 ，也就是说，当我们的红色口渴灯泡指示它时。
口渴前饮酒不仅会影响工作表现，还会导致 低钠血症 （降低血液中钠的浓度，如果非常稀释，可能会导致脑水肿）。
全国运动训练师协会在其 2012 年 XNUMX 月的杂志中设定了为每个人制定单独的补水计划的标准，如果没有标记，请让它成为需要我们补充水分的人.
最后，我们与著名的医生预约 路易丝·伯克在他的作品中描述了我们“运动中的营养。 一种实用的方法”：
“在西方社会，过度消费是最重要的营养问题，那里的液体和食物的常见份量如此之大，以至于它们压倒了任何饥饿、口渴或需要的感觉。”