如果您不进行日常饮食控制就不能减肥，那几乎是不可能的。 如何在体育中建立力量，要有效和安全？ 有可能将健身和饮食结合起来吗？ 除了计算卡路里还有其他方法吗？ 这些问题的答案如下。
但是首先，让我们再次记住减肥的基本规则。 营养是对抗多余体重成功的80％，健身仅剩下20％。 是的，没有运动，您将无法建立地形，也不会增强肌肉。 但是，如果没有有限的供应，您将无法摆脱脂肪。 因此，一旦决定健身，就准备好调整饮食。
饮食VS运动：健身应该吃些什么？
1.运动中最好的营养方法
最佳的运动饮食方式被认为是 计算卡路里，蛋白质，脂肪和碳水化合物。 这种方法将有助于使您的饮食尽可能均衡。 以前发表了有关如何计算卡路里的详细文章。 只需补充一下，蛋白质，碳水化合物和脂肪应在以下行中：30-40-30。 为了进行详细计算，可以使用Dietaonline服务，该服务根据您的输入数据自动计算数字KBZHU：体重，年龄，活动和生活方式。
重要的是要知道：
- 饮食不要低于指定的能量摄入量。 当身体不尝试燃烧肌肉以获得能量时，您的饮食应具有营养。 营养1200卡路里（甚至更多） 是杀死新陈代谢的直接方法。
- 也不要超过每日能量摄入的允许值。 如果您经常消耗的卡路里多于白天消耗的卡路里，那么即使您保持健康，也不会减轻体重。
- 不要忘了数蛋白质，碳水化合物和脂肪。 在体育运动中，摄取适量的蛋白质以不失去肌肉质量尤为重要。 另请参阅：如何计算BDIM及其作用？
2.运动中可以接受的用餐选择
如果您计算卡路里似乎是一种复杂的减肥方法，您可以选择温和的饮食方式。 例如，Protasov 的饮食 Dukan，系统减去 60。如果您遵循这些饮食的所有规则，它们可以使您获得良好的结果。 这项运动中的供应系统，虽然不是理想的，但却是可能的。 如果您不能适当饮食，则此类饮食将无法帮助您。
重要的是要知道：
- 避免健身课 在您觉得自己进食少于应有的日子。 例如，错过一餐（系统减60），不是家里想要的产品（Prokansova，杜坎），全天没有胃口。
- 不建议这样饮食 集约 培训（例如疯狂) 以及 长 锻炼（超过45分钟).
- 在这段时间不要健身 杜卡内的“进攻”。 在此期间，您的碳水化合物会受到限制，因此上课时能量不足。
- 如果您是在选择KBZHU和上述饮食之间进行选择，则最好选择第一种方法。 它更有效， 安全 减肥方法。
运动前后您需要了解的所有营养知识
3.不需要运动饮食
运动中有哪些饮食禁忌身体？ 这一切 严格饮食限制饮食。 例如：
- Mono, 基于任何一种产品的消费。 众所周知：荞麦、开菲尔、大米、燕麦片等饮食。显然，不均衡的饮食会剥夺你对碳水化合物和蛋白质的供给，因此训练只会伤害身体。
- “饥饿饮食”在这里您每天摄入的卡路里少于1200卡。 例如，流行的日本饮食。 原因与上述相同：能量不足（碳水化合物）身体将以肌肉为代价进行补偿。 和他们的建筑材料（蛋白质含量有限）将不会很简单。
- “无碳水化合物饮食”，建议排除碳水化合物食品。 为了在健身活动中摄取能量，您需要碳水化合物。 没有他们，您充其量只会在训练中感到不知所措。 最糟糕的是，晕倒。 在这种情况下，没有积极的结果就不能等待。
如果您仍然决定严格饮食，那么请在此期间运动 最好完全避免。 健身只有通过适当和营养的饮食才能有效。 如果您想减肥并保持健康， 运动中的营养应该:
- 最佳热量；
- 最佳PFC；
- 在禁食日不会从“zagorow”突然跳跃，反之亦然。
我们还建议您阅读以下文章：如何有效而安全地摆脱饮食：详细的操作过程。