Nadeau® 技术是一种温和的体操形式，其特点是简单和整体性。 在本表中，您将更详细地了解这种做法，包括它的主要原则、历史、好处、训练如何进行、谁来实施、如何训练以及最后是禁忌症。

Nadeau® 技术是旨在通过体育锻炼促进整体健康的身体方法之一。 这个温和的体操是基于三个练习的重复：骨盆的旋转（整个上半身在臀部旋转）、全波（可以让你想到肚皮舞）和游泳（就像你在游泳一样）站立爬行）。 从业者喜欢说在20分钟内，除了头发、指甲和牙齿外，身体的所有部分都开始运动。 有关 3 个练习的演示，请参阅感兴趣的站点。

主要原则

Nadeau® 技术基于 3 个基本原则：

非常简单： 该技术仅包括 3 个练习。 它们中的每一个都由一系列相对简单的动作组成。 不需要任何设备，因为练习是站立时进行的。

对全身起作用的关注： Nadeau 技术旨在移动和放松身体的所有部位，从头到脚。 但是，最重要的是，它特别强调对内脏（心脏、肺、胰腺、胃、肝脏、肠）的间接“按摩”。

重复 ： 尽管这些动作简单易行，但在所有训练中多次重复这些动作会特别有益。 最后，在内化的态度中，所有的练习都是通过给呼吸一个很大的地方来进行的。 建议每天练习大约二十分钟。

温柔体操，适合所有人

要保持体形，重要的是要选择符合您的口味、身体状况和生活方式的活动。 Nadeau Technique 适合那些时间紧迫或不想旅行做活动的人。 它也适用于坐轮椅的人或站立锻炼有困难的人。 这是一种温和的体操，任何人，无论身体状况如何，都可以在不喘气和出汗的情况下开始运动。 根据身体状况的演变，个人可能会增加运动的持续时间、速度和范围。 因此，这项技术适合所有人，但特别受 40 至 65 岁人群的欢迎。

Nadeau 技术的假定效果尚未成为科学研究的主题。 然而，那些实践它的人报告了好处。 因此，该技术将允许：

消除某些痛苦

它会减少背痛和头痛。

提高灵活性

经常锻炼有助于增强脊柱的柔韧性并恢复更好的活动能力。

加强身体健康

这种技术带来更多的能量、力量和体格。 一系列的训练还可以改善姿势并加强身体的所有肌肉。

Nadeau 技术还可以帮助缓解各种健康问题：皮肤和眼部疾病、骨关节炎、骨质疏松症、失眠、纤维肌痛、肥胖症、心血管疾病等。但是，这些影响均未经过科学研究验证。 因此，很难知道所声称的结果在多大程度上是由于 Nadeau 技术或仅仅是每天锻炼所致。 有一件事是肯定的，就像任何定期练习的体操一样，纳多技术可以促进幸福和健康。

专家

只有获得 Colette Maher 中心（见感兴趣的地点）认可的教师才能使用 Technical Nadeau 称号。 要查找您所在地区的教师或检查他们的认证，请联系中心。

一堂课

您可以通过书籍和视频了解纳多技术（参见书籍等）。 在娱乐中心、社区组织和住宅中心定期提供课程，最常见的是团体课程。 一个完整的课程包括十次会议。 也可以在家里参加私人课程，以及在工作场所的课程。

成为纳多技术的实践者

该培训在魁北克、新不伦瑞克、西班牙和法国提供（请参阅感兴趣的站点中的科莱特马赫中心站点）。

Nadeau 技术的禁忌症

Nadeau 技术的从业者建议所有有严重健康问题的人慢慢地进行，并倾听他们的身体，以尊重他们的极限。

Nadeau 技术由来自 Beauce 的魁北克人 Henri Nadeau 于 1972 年创立。 心肌梗塞后，他拒绝了医生的建议，但医生建议尽快进行心脏手术。 相反，他开始做受巴拉迪和某些运动启发的练习。 他恢复了正常生活，甚至放弃了药物治疗。

Henri Nadeau 完善了他的技术并与他周围的许多人分享。 1980 年代初，他遇到了瑜伽老师科莱特·马赫 (Colette Maher)。 这种新方法和获得的结果给她留下了深刻的印象。

因此，Colette Maher 正在努力构建它。 经创作者同意，拥有Technique Nadeau的注册商标。 今天，它仍然培训教授这项技术的教师，特别是在魁北克，但也在欧洲，特别是在法国和西班牙。 亨利·纳多 (Henri Nadeau) 于 1995 年去世，享年 82 岁。