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谁工作得好？ 谁都好好休息！
令人惊讶的是，正是伸展运动加速了肌肉的生长！ 伸展运动可以让您提高执行锻炼的技术。 正是伸展运动使锻炼后的肌肉疼痛更容易应对。 现在了解详情。
根据字典、教科书和维基百科，“伸展运动是一种旨在增加人体柔韧性的体育锻炼。”
现在让我们回答这个问题：为什么我们需要拉伸？
为什么要拉伸
1. 恢复更快
在任何力量训练的训练过程中，运动员的任务是收缩肌肉并使其发挥作用。 肌肉收缩，长度减少，体积增加。 肌肉处于紧张状态。 然后运动员休息，绕过拉伸。 喝各种补品，以更好地恢复肌肉和营养。 但是不管运动员喝什么，不管他怎么休息，肌肉都不会开始恢复，直到它恢复到原来的长度！
拉伸有助于此。 在抽动肌肉后，重要的是拉伸它们，或者换句话说，将它们恢复到原来的长度。 只有恢复长度，肌肉才能放松，吸收必要的补充和休息。
2.增加了练习技巧的准确性
为了给所需的身体部位打气，必须在技术上正确地进行练习。 通常，由于缺乏拉伸，身体的特征根本不允许它精确地完成。 最常见的问题是：
- 下蹲时：不允许深沉；
- 在硬拉中：重要的是拉伸腘绳肌，以便在背部挺直的情况下向下弯曲；
- 在卧推中：拉伸肩部和胸椎以获得正确的运动范围很重要。
3. 增加关节和韧带的灵活性和训练
你注意到安全部队的行动了吗？ 他们的特点是看跌、蹒跚的步态。 例如，您是否知道他们不能挥手让手越过耳朵？ 肌肉不会。 通过旨在收缩和增加体积而不拉伸的恒定负荷，肌肉变成“肿块”。 在视觉上，运动员实现了这一点，但他们的肌肉无法从“肿块”伸展到原来的长度。 因此，它们会阻碍运动，不允许多走一步，将手举得更高。 即便是遇到危险逃跑，对他们来说也是非常困难的。
因此，关节和韧带也没有得到训练。 关节活动度下降，韧带弹性降低。 他们也不能再进行充分训练的人的动作。 如果发生剧烈的异常运动，它们可能根本无法承受异常负载。
拉伸建议
请遵循以下拉伸准则：
- 使用拉伸作为热身。 这不是笔误！ 拉伸对于在有氧运动后立即增加热身很重要。 伸展良好的肌肉将使您能够更精确地执行所需的运动，并让您在热身组上花费更少的时间。
- 运动后拉伸。 强制肌肉放松以恢复其原始长度。
- 每天拉伸。 每天拉伸必要的肌肉群可以让您随后拥有正确的锻炼技巧。
拉伸的基本规则
拉伸有以下基本规则：
1. 只有静力学。 避免抽搐很重要。
当你抽搐时会发生什么？ 力量负荷后的肌肉尽可能收缩，然后通过抽搐开始拉直它们。 出现微裂纹。 这些都是微创，也会延迟肌肉恢复的过程。
2.最佳时间为10-20秒。
拉伸是一个漫长而平稳的过程。 肌肉不会立即伸展。 在拉伸姿势中，你需要10-20秒才能有效拉伸，在此期间肌肉会平滑地增加其长度，固定在这个长度并习惯它。 呼气后，更需要平滑地伸展。
3. 轻微疼痛是可以接受的。
你需要伸展直到肌肉“允许”伸展。 停止信号是出现轻度疼痛。 当然，在很多运动项目中，运动员在拉伸时会承受剧烈的疼痛，但Calorizator部位首先是一个以健康为目的的部位，剧烈的疼痛对于健康来说是不可接受的。
4. 呼吸。
拉伸首先是在承受压力后使身体平静下来。 大脑必须指示肌肉“休息和修复”。 呼吸应该深沉而平静。 当你呼气时，伸展角度应该增加。
根本没有必要争取分裂，根本没有必要争取桥梁和复杂的杂技元素。 首先，你需要努力让你的肌肉平静下来，加强关节和韧带，让你的心率正常化，让你的身体得到休息。 然后成果的实现将更加有形，更加健康。