年轻的成长中的女孩有特定的饮食需求。 营养素、铁、钙和维生素 D 的摄入量很重要。 即使运动是学校的必修课，运动时间也不足以平衡白天消耗的食物中通常过于丰富的能量供应。 一些简单的提示可以帮助他找到一个很好的平衡。

多余的糖会很快变成脂肪。 食物中含有很多。 为了帮助他们调节消费，有一些提示：

• 不要购买过多的蛋糕、冰淇淋或甜点奶油，以免受到诱惑；
• 当心低糖的清淡食物：它们通常隐藏脂肪并保持甜味。 您必须阅读标签并查看产品中所含的卡路里和糖分；
• 在水果馅饼和奶油蛋糕之间，最好选择水果；
• 用不加糖或苏打水的果汁代替苏打水。 习惯于识别口渴和饮水的感觉。

父母也可以打出牙牌。 “小心你的笑容……”。 牙齿不喜欢糖，尽管刷牙，糖与口腔中的细菌结合形成酸性混合物，会深入攻击它们。 如果小女孩害怕蛀牙和牙医，说服她限制糖分是一个很好的论据。

在不剥夺自己的一点快乐的情况下，年轻女孩可以选择，例如，一个简单的汉堡包，不添加培根或酱汁。 她可以偏爱含有沙拉和生蔬菜的那一份，两份一份，不配炸薯条。 快餐店还提供小沙拉或小袋樱桃番茄。 这种饮料的热量也非常高，一个 33 cl 的可乐含有相当于 7 块糖（35g）。 她可以选择清淡的版本，甚至可以为身体选择不加糖或矿泉水的果汁。

和她一起浏览她最喜欢的食物并看看他们的块状糖对应物会很有趣。 青少年可能没有意识到产品包含什么。 一个美好而有教育意义的时刻，可以带来意识。

通过食物再平衡，营养师、营养师、营养教练建议增加运动时间。 不需要让她报名参加她不喜欢的运动，她不会去。 最好向他展示每天 30 分钟的有趣运动，例如步行或骑自行车、与 Tik Tok 跳舞、跳绳……将使他过上健康的生活。

这也是世界卫生组织（WHO）对抗青少年肥胖的主要建议。

“为了提高他们的心肺耐力、肌肉和骨骼状况以及心血管和代谢生物标志物”，青少年每天必须积累 60 分钟的活动量。 每天这 60 分钟包括：

• 游戏
• 运动
• 位移
• 每天的任务
• 娱乐活动
• 在家庭、学校或社区环境中进行体育教育或有计划的锻炼。
• 此中等至持续的体力活动。

与流行的看法相反，重要的是不要节食或限制。 这会导致强迫行为，在最严重的情况下会导致贪食症或厌食症。

即使女孩不喜欢绿色蔬菜，也可以将它们加入菜肴中。 例如，菠菜意大利面、西葫芦千层面、沙拉春卷……许多网站都提供简单快捷的均衡食谱。 这就是自然疗法医师 Myriam-Anne Mocaer 在她的营养支持中所推荐的。 漂亮的、色彩丰富的、有创意的菜肴。 一起度过一段美好的时光，减肥会悄悄地完成，没有被剥夺的感觉。

“青少年有时需要补充维生素甚至微量元素，因为如果没有均衡和多样化的饮食，身体就会筋疲力尽，并产生我所说的‘青少年疲劳’。 学习、迟到和缺乏运动显然是加剧这种疲劳的一个因素，不幸的是，这种疲劳可能会持续很长时间。 “

青少年会注意别人的长相，可能会与食物的关系出现问题。 重要的是要提醒她，她的朋友吃什么或不吃什么与她自己的饮食需求无关。 每个人都是独一无二的。 由您的主治医师、营养师、营养师、运动教练陪同是可能的。 因此，它将能够在不剥夺自己的情况下找到平衡。

但也许这是他表达某事、担忧、压力或只是“叛逆”的方式。 在这种情况下，身体会说话并打电话给心理学家也可以帮助解决焦虑，而焦虑可以通过进食来缓解。 一个非常广泛的主题。