口锁：17 种抑制食欲的食物
有时，您总是想咀嚼某些东西。 这种状态对于经前综合症期间的女孩来说尤其熟悉。 有没有可能以某种方式抑制汹涌的食欲？ 事实证明你可以。 并在食物的帮助下。
“我刚吃过午饭，还想再吃，胃里很不舒服，”一位同事抱怨道。 我们谁不熟悉这种感觉？ 看来吃对了，份量也够了，却一直想嚼别的东西……
女性在这方面尤其不走运：饥饿感受到激素的强烈影响，激素会根据周期时间跳跃。 在 PMS 中，特别难以应对过度的食欲。 但是有一些方法可以应对饥饿，如果你稍微改变一下你的饮食——添加抑制食欲的食物。
咖啡和绿茶
咖啡含有抗氧化剂和咖啡因，可以抑制食欲。 此外，它还可以略微促进新陈代谢并起到温和的利尿剂的作用。 因此，建议在训练前饮用。 但是一天不要喝超过两杯，而且——用奶油和糖来抵消它的影响。 由于儿茶素物质，绿茶以类似的方式发挥作用 - 它们有助于将血糖保持在稳定水平，从而减少饥饿感。
黑巧克力
不是牛奶，不是有条件的黑巧克力，而是真正的苦巧克力，不少于 70% 的可可——它确实有助于应对饥饿感和抑制食欲。 此外，它减少了对垃圾食品的渴望，并且在周期的某些时期，您真的很想从最近的快餐店吃一些讨厌的东西！ 顺便说一句，这是咖啡的完美搭配——它们一起可以完美地应对饥饿感。
生姜
你可以无休止地谈论生姜的好处：它对消化和免疫力有神奇的作用，会给你带来能量，帮助你减肥——这尤其有价值。 生姜确实具有减少饥饿感的能力，无论以何种形式食用它都没有关系：在冰沙或任何其他饮料中，作为菜肴的调味料，新鲜的或腌制的，磨碎的或粉末状的。 此外，它可以在家里种植——例如，从商店购买的脊柱中种植。
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然而，生姜并不是唯一抑制食欲的香料。 辣椒和甜椒具有相似的特性，因为它们含有辣椒素和辣椒素。 这些物质增加饱腹感，也有助于身体在进食后燃烧更多的卡路里。 另一种多功能香料是肉桂。 无论您在何处添加它，即使是在咖啡中，它也能发挥作用，而饥饿感会减少您的困扰。 您可以在此处阅读其他有助于减肥的香料。
杏仁和亚麻籽
杏仁慷慨地为我们提供抗氧化剂、维生素 E、镁，同时抑制食欲——早在 2006 年就发现了这一点。坚果给你一种饱腹感，帮助你控制体重。 因此，杏仁是理想的零食——但不要超过 10-15 块，否则很容易超过你每天的卡路里摄入量，你仍然会好起来。 亚麻籽由于其高含量的纤维和必需脂肪酸而抑制食欲。 只有一个警告：种子需要正确粉碎，作为一个整体，它们不会被身体吸收。
鳄梨
这种水果——是的，水果本身——含有大量脂肪。 所以，你可以吃半天，不要再吃了。 但正是由于这些有益的单不饱和脂肪，鳄梨才有抑制食欲的能力。 胃与它们相遇，向大脑发出信号，一切都已经足够了，对我们来说已经足够了。 如需其他有助于减肥的高脂肪食物清单，请阅读此处。
苹果
许多减肥者现在会惊呼，相反，苹果非常饿。 但不要将真正的饥饿与虚假的饥饿混淆。 苹果会刺激你的胃，特别是如果你是酸性的。 这种感觉很容易与食欲增加混淆。 但事实上，苹果由于含有大量的纤维和果胶，可以延长饱腹感。 这里有一个技巧 - 必须非常小心和缓慢地咀嚼水果。
蛋类
这一发现不再是新闻：研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以让你感觉更饱。 那些选择这种特定产品作为早餐的人每天平均比不吃鸡蛋的人少 300-350 卡路里。 顺便说一句，一个煮熟的鸡蛋也是一种很好的小吃。
蔬菜汤和蔬菜汁
蔬菜汤很适合填饱肚子，但你消耗的卡路里最少。 而且您需要最少的时间来烹饪它：蔬菜在几分钟内煮熟。 尽量少放土豆吧，毕竟淀粉对减肥不利。 饭前喝的蔬菜汁会立即起作用：科学家发现，在这样的“开胃酒”之后，人们在午餐时摄入的热量比平时少 135 卡路里。 但是果汁应该没有盐。
豆腐
富含蛋白质的食物，原则上具有降低食欲的能力。 在豆腐中，一种叫做异黄酮的物质负责这个功能——多亏了它，你想吃得少，饱腹感来得更快。 此外，豆腐的热量相对较少，所以绝对可以帮助你减肥。
三文鱼色
以及任何其他富含 omega-3 脂肪酸的食物。 由于这些酸，瘦素（一种抑制饥饿的激素）在体内的水平增加。 因此，所有健身食谱都推荐鲑鱼和金枪鱼。 让我们揭开一个秘密：普通鲱鱼和其他一些产品中也含有丰富的 omega-3 脂肪酸——在此处查找列表。
麦片
你惊喜吗？ 是的，我们再次谈论真正的全麦片的好处。 它被消化得如此缓慢，以至于下次饥饿感会在几个小时内出现。 这种谷物能够抑制饥饿激素 ghrelin 的作用。 当然，除非你在粥里加了适量的糖。 再一次，我们谈论的是燕麦片，而不是速食谷物。
叶菜类蔬菜
无论是白菜还是新潮的甜菜和芝麻菜，都有着同样的神奇功效，抑制食欲。 此外，它们含有大量的钙、维生素C，但热量很少。 所以蔬菜沙拉是一种非常有益的多功能菜肴。
脱脂奶
每天一杯脱脂牛奶可以减少经前综合症期间对不健康食物的渴望。 因此，在月经前一周半左右将这种零食引入饮食中很有用：已证明脱脂牛奶有助于放弃甜味和简单的碳水化合物。 但是，在任何其他时间饮酒也不被禁止。 但最好选择全乳制品。
和
更多蛋白质 – 富含蛋白质的食物有助于保持更长时间的饱腹感，并减少下一餐的摄入量。
获得更多的纤维 – 填饱肚子，长时间产生饱腹感。 在这里寻找富含纤维的食物。
更多的水 – 饭前半小时喝一杯水，这将有助于您吃比平时少的食物而感到饱。
避免流质饮食 – 尽管如此，液体菜肴和冰沙不会像普通食物那样饱和。
接受。 小盘子 и 大叉子 – 减少菜肴的大小将有助于您减少食物的份量而不会出现任何问题。 谈到叉子：研究表明，用大叉子吃饭的人比喜欢小叉子的人少吃 10%。
保证充足的睡眠 – 睡得越少，白天吃的就越多。 睡眠不足会使您的食欲增加 25%。
不用紧张 – 由于压力，皮质醇水平升高，因此对食物的渴望增加，尤其是对不健康和含糖食物的渴望。