要建立一个日常作息，你需要处理一天中的每个时间，因为假期而误入歧途。 让我们从早上开始，当讨厌的闹钟开始响起的时候。
不要被闹钟吵醒
闹钟最好比平时提前10-15分钟，这样你就可以平静地躺下，远离睡眠。 不要忘记设置另一个闹钟，以防您在这 10-15 分钟内入睡。 为了让早上起床更容易，请参阅我们敦促您早点睡觉的最后一段！
在床头柜上放一杯水
举起——举起，但忘记醒来？ 一杯水会唤醒你的身体并开始新陈代谢过程，这对早晨非常重要。 不幸的是，并不是每个人都在冬天喝足够的液体，而水是一年中任何时候保持身体健康的关键。
做一点运动
参观完卫生间后，一定要进行少量、适度的积极运动。 你不需要穿运动服，热身跑到街上（如果你以前没有练习过的话），只需做几次运动，伸展一下，现在血液已经开始循环更多了积极地，你会感觉到能量是如何进入身体的！
一定要吃早餐
他们多少次告诉世界早餐是一天的主食，有些人早上还不能吃。 造成这种情况的原因通常是一顿丰盛的晚餐或迟到的晚餐。 睡前至少 3-4 小时尽量不要吃东西，晚餐要清淡。 这种制度的几天，早上你会开始感到饥饿。 给自己做一顿美味健康的早餐，让你精力充沛。
喝水
水是身体健康的基础。 一定要随身携带一瓶干净的水，然后喝，喝，喝。 在冬天，你会想喝茶和咖啡等温热的饮料，但请记住，如果你已经喝了一杯咖啡，你需要再喝 2 杯水来保持水分。
午餐——按照时间表
如果你的身体工作正常，而办公室里没有足够的糖果和饼干来喝咖啡，到午餐时间你的胃会要求食物。 在任何情况下都不要忽视饥饿的感觉并去吃午饭。 最好的选择是从家里带上你可以在前一天准备好的食物。 但是，如果您没有足够的时间，请在咖啡馆或食堂用餐，选择最健康的食物，不会造成胃部沉重，也不会让您昏昏欲睡。
找时间进行体育锻炼
你不必去健身房锻炼。 晚上下班后，带上爱人、女朋友、孩子去溜冰场或散步。 在冬天，你有这么多的体育活动选择，不仅可以给身体带来好处，还可以给大家带来快乐。 此外，体育活动对睡眠有很好的作用。
早点休息
不要饿着肚子睡觉——它会阻止你入睡，因为它仍然会自己工作。 睡前 3-4 小时为自己安排一顿清淡可口的晚餐。 一般人需要 7-8 小时的睡眠才能保持警觉。 睡前一小时，关掉所有小工具、手机、电脑，冷静地阅读你想要的东西。
遵循这些简单但有效的提示几天，您会觉得保持日常生活变得容易得多！