情绪是身体体验。 身体可以告诉我们我们正在经历什么。 精神分析学家 Hilary Handel 谈到了情绪如何在我们的身体中表现出来，以及可以采取哪些步骤来学习听到它们。
“骨头的热量不坏！”，“你发明了一切！”，“多么可疑！” 我们中的许多人都被教导不要关注自己的身体状态，不要相信自己的感觉。 但是成熟后，我们有机会改变童年时期的环境。 学会与自己和周围的世界和谐相处。
感觉和生理
投入到体验中，我们似乎忘记了我们的正直，忘记了情感和身体层面的过程之间的相互联系。 但大脑是神经系统的中心部分，它不仅负责运动活动，还负责感觉。 神经系统与内分泌系统等相连，所以我们的情绪和身体不能分开存在。
“情绪是身体体验，”精神分析学家希拉里·亨德尔写道。 “本质上，每种情绪都会导致特定的生理变化。 它们让我们为行动做好准备，对刺激做出反应。 我们可以从身体上感受到这些变化——为此你需要注意你的身体。
当我们难过时，身体会变得更重，就好像身上多了一个负担。 当我们感到羞耻时，我们似乎会缩小，好像我们正试图变得更小或完全消失。 当我们兴奋的时候，身体充满了能量，就好像我们从内部爆发一样。
肢体语言和思想语言
每种情绪在身体中的反应都不同。 “当我第一次听说这件事时，我想知道为什么我们没有在学校被教导要倾听自己的声音，”亨德尔博士说。 “现在，经过训练和练习，我意识到我的大脑和身体可以用两种不同的语言交流。”
第一个，“思想的语言”，用文字说话。 第二，“情感体验的语言”，通过身体感觉说话。 我们习惯于只关注思想的语言。 我们相信思想控制一切——包括行为和情绪。 但是这是错误的。 最重要的是，只有情绪会影响我们的思想和行为。
听你自己
身体本身可以告诉我们我们的情绪状态——无论我们是平静、自信、控制、悲伤还是困惑。 知道了这一点，我们可以选择忽略它的信号或仔细聆听。
希拉里·汉德尔（Hilary Handel）写道：“学会以前所未有的方式倾听和认识自己。”
精神分析师建议进行实验并学习倾听你的身体。 没有自我批评和胁迫，有兴趣，没有试图判断自己的练习的“正确”或“错误”表现。
- 找一个舒适安静的地方；
- 开始调整你的身体，注意你的呼吸。 试着感受你的呼吸方式；
- 注意你是深呼吸还是浅呼吸；
- 观察呼吸的方向——在胃里还是在胸口；
- 注意你呼气的时间是否比吸气的时间长，反之亦然；
- 想象缓慢而深沉的呼吸，充满你的脚趾，然后是你的脚、小腿和小腿，然后是你的大腿，等等；
- 注意哪种类型的呼吸能让你放松和平静——深呼吸还是浅呼吸。
关注身体的习惯有助于更好地了解我们对某些外部刺激的反应。 这是了解自己和照顾自己的另一种方式。
关于专家：希拉里·雅各布斯·亨德尔是一位精神分析学家，也是《不必要的抑郁》一书的作者。 变化的三角形如何帮助您倾听自己的身体、打开情绪并重新与真实的自我建立联系。