规范是什么？某人变得“异常”的界限在哪里？ 为什么人们倾向于污名化自己和他人？ 精神分析学家希拉里·亨德尔（Hilary Handel）谈常态、有毒羞耻和自我接纳。
来自关于地狱家庭系列的 Morticia Addams 说：“常态是一种幻觉。 对蜘蛛来说很正常的事情对苍蝇来说是混乱的。”
几乎我们每个人在他的生活中至少一次问自己一个问题：“我正常吗？” 治疗师或精神科医生可能会询问是什么原因或生活状况让我们怀疑自己。 很多人，由于父母或教育上的错误和童年的创伤，生活了很多年，怀疑其余的一切都井井有条，但事实并非如此……
它在哪里，这个规范，以及如何停止怀疑自己的异常？ 心理分析师希拉里·亨德尔分享了一个客户的故事。
24 岁的程序员 Alex 在例行会议上提出了一个意想不到的问题。 几个月来，他一直在接受心理治疗，但这是他第一次问到这个问题。
——我正常吗？
你为什么现在问这个？ 希拉里说。 在此之前，他们讨论了亚历克斯的新关系，以及他对变得更严肃的感觉如何。
“嗯，我只是想知道感到如此焦虑是否正常。
——什么是《正常》？ 希拉里问道。
什么是“正常”？
根据字典，它的意思是“符合标准、普通、典型、平均或预期，没有偏差”。
但是如何将这个术语应用于全人类呢？ 我们大多数人都试图通过更自由地表达真实的自我来达到社交标准。 每个人都有自己的怪癖和特定的喜好，我们是无穷无尽的复杂和高度不完美的独特创作。 我们数十亿的神经细胞是由遗传和生活经验编程的。
然而，我们有时会质疑自己的常态。 为什么？ 汉德尔博士解释说，这是由于对拒绝和断线的内在恐惧。 考虑到这一点，我们实际上是在问自己问题：“我会适合他们吗？”、“我可以被爱吗？”、“我需要隐藏我的特征才能被接受吗？”。
亨德尔博士怀疑当事人的突然提问与他的新恋情有关。 问题是，爱使我们容易被拒绝。 自然地，我们变得更加敏感和警觉，害怕暴露我们的一个或另一个特征。
焦虑是人类的一部分。 这很令人沮丧，但我们可以学会冷静下来
你会因为焦虑而责备自己吗？ 希拉里问道。
-是的
你觉得她怎么说你？
——我有什么缺点！
— 亚历克斯，谁教你根据自己的感受或遭受的痛苦来判断自己？ 你从哪里得知焦虑使你自卑？ 因为绝对不是！
——我觉得我有缺陷，因为小时候我被送到了心理医生那里……
- 这里是！ 希拉里叫道。
如果只有年轻的亚历克斯被告知焦虑是人类的一部分……那是不愉快的，但我们可以学会冷静下来。 这个技能其实在生活中是非常必要和有价值的。 如果有人告诉他，他会为掌握这项技能而感到自豪，他会成为一个真正的好人，比许多还没有学会如何平静自己，但也非常需要它的人领先一步……
现在长大的亚历克斯知道，如果朋友对他的焦虑做出反应，他们可以谈论它并找出导致她问题的原因。 也许她只是不是他的人，也许他们会找到一个共同的解决方案。 无论如何，我们将谈论他们两个，而不仅仅是关于他。
常态与羞耻
多年来，亚历克斯的焦虑因他为“有缺陷”而感到的羞耻而加剧。 羞耻感常常源于我们认为自己不正常或与其他人不同的想法。 这不是一种健康的感觉，可以保证我们不会有不当行为。 这是一种有毒的、有毒的耻辱，让你感到孤独。
除非他们故意伤害或破坏他人，否则任何人都不应该仅仅因为他们的身份而受到恶劣对待。 亨德尔博士说，大多数人只是希望别人接受我们真实的自我并爱我们。 如果我们完全放弃判断并接受人类的复杂性会怎样？
希拉里亨德尔提供了一些练习。 您需要做的就是问自己几个问题。
自我谴责
- 你觉得自己有什么不正常的地方？ 你在向别人隐瞒什么？ 深入而诚实地搜索。
- 如果有人发现你的这些特征或品质，你认为会发生什么？
- 你从哪里得到这个信念？ 是根据过去的经验吗？
- 如果你知道别人也有同样的秘密，你会怎么想？
- 有没有其他更容易理解的方式来揭露你的秘密？
- 问自己这些问题是什么感觉？
谴责他人
- 你怎么评价别人？
- 你为什么谴责它？
- 如果你不这样评判别人，你会面对什么样的情绪？ 列出所有想到的东西：恐惧、内疚、悲伤、愤怒或其他感觉。
- 想一想是什么感觉？
也许这些问题的答案将帮助您了解您对自己或他人的感受。 当我们不接受我们个性的某些特征时，这会影响我们与他人的关系。 因此，有时值得质疑内心批评者的声音，并提醒自己，我们和周围的每个人一样，都只是人，每个人都有自己的独特之处。
关于作者：希拉里·雅各布斯·亨德尔是一位精神分析学家，也是《不必要的抑郁》一书的作者。 变化的三角如何帮助你倾听你的身体，打开你的情绪，并重新连接你的真实自我。