这些表所采用的锰的平均每日需求量为2 mg。 “每日需求量百分比”列显示了100克产品中有多少百分比可以满足人类日常对锰的需求。
锰含量高的产品：
| 产品名称 | 锰含量100g | 日需求量百分比 |
| 麦麸 | 11.5毫克 | 575% |
| 松子 | 8.8毫克 | 440% |
| 燕麦麸 | 5.63毫克 | 282% |
| 燕麦（谷物） | 5.25毫克 | 263% |
| 眼镜 | 5.05毫克 | 253% |
| 燕麦片“大力神” | 3.82毫克 | 191% |
| 小麦去壳 | 3.8毫克 | 190% |
| 开心果 | 3.8毫克 | 190% |
| 小麦（谷物，软品种） | 3.76毫克 | 188% |
| 小麦（谷物，硬质） | 3.7毫克 | 185% |
| 大米（谷物） | 3.63毫克 | 182% |
| 大豆（谷物） | 2.8毫克 | 140% |
| 黑麦（谷物） | 2.77毫克 | 139% |
| 黑麦面粉全麦 | 2.59毫克 | 130% |
| 面粉壁纸 | 2.46毫克 | 123% |
| 鹰嘴豆 | 2.14毫克 | 107% |
| 小麦麸皮面粉 | 2毫克 | 100% |
| 葵花籽（葵花籽） | 1.95毫克 | 98% |
| 花生米 | 1.93毫克 | 97% |
| 杏仁 | 1.92毫克 | 96% |
| 核桃 | 1.9毫克 | 95% |
| 荞麦（谷物） | 1.76毫克 | 88% |
| 大蒜 | 1.67毫克 | 84% |
| 荞麦（未磨碎） | 1.56毫克 | 78% |
| 大麦（谷物） | 1.48毫克 | 74% |
| 小麦面粉二年级 | 1.47毫克 | 74% |
| 干的橡子 | 1.36毫克 | 68% |
| 黑麦粉 | 1.34毫克 | 67% |
| 豆类（谷物） | 1.34毫克 | 67% |
| 莳萝（绿色） | 1.26毫克 | 63% |
| 米类 | 1.25毫克 | 63% |
| 米粉 | 1.2毫克 | 60% |
| 小扁豆（谷物） | 1.19毫克 | 60% |
| 罗勒（绿色） | 1.15毫克 | 58% |
| 荞麦（去壳） | 1.12毫克 | 56% |
| 1级小麦粉 | 1.12毫克 | 56% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 0.93毫克 | 47% |
| 菠菜（绿色） | 0.9毫克 | 45% |
| 黑麦面粉 | 0.8毫克 | 40% |
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| 大麦去壳 | 0.76毫克 | 38% |
| 蘑菇牛肝菌 | 0.74毫克 | 37% |
| 豌豆（去壳） | 0.7毫克 | 35% |
| 甜菜 | 0.66毫克 | 33% |
| 大麦米 | 0.65毫克 | 33% |
| 1级面粉通心粉 | 0.58毫克 | 29% |
| 面粉意大利面V / s | 0.58毫克 | 29% |
| 面粉 | 0.57毫克 | 29% |
| 水芹（绿色） | 0.55毫克 | 28% |
| 无花果干 | 0.51毫克 | 26% |
| 蕨类 | 0.51毫克 | 26% |
| 绿豌豆（新鲜） | 0.44毫克 | 22% |
| 粗粮 | 0.44毫克 | 22% |
| 香菜（绿色） | 0.43毫克 | 22% |
| 鸡油菌蘑菇 | 0.41毫克 | 21% |
| 玉米gr | 0.4毫克 | 20% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 0.34毫克 | 17% |
| 生菜（绿色） | 0.3毫克 | 15% |
| 梅干 | 0.3毫克 | 15% |
| 香蕉 | 0.27毫克 | 14% |
| 白蘑菇 | 0.23毫克 | 12% |
| 香菇 | 0.23毫克 | 12% |
| 姜根） | 0.23毫克 | 12% |
| 洋葱 | 0.23毫克 | 12% |
| 杏 | 0.22毫克 | 11% |
| 茄子 | 0.21毫克 | 11% |
| 西兰花/西兰苔 | 0.21毫克 | 11% |
| 皱叶甘蓝 | 0.21毫克 | 11% |
| 甜椒（保加利亚） | 0.2毫克 | 10% |
乳制品和蛋制品中的锰含量：
| 产品名称 | 锰含量100g | 日需求量百分比 |
| 蛋黄 | 0.07毫克 | 4% |
| 山羊奶 | 0.02毫克 | 1% |
| 奶粉25％ | 0.05毫克 | 3% |
| 脱脂牛奶 | 0.06毫克 | 3% |
| 奶酪“ Gollandskiy” 45％ | 0.1毫克 | 5% |
| 鸡蛋粉 | 0.1毫克 | 5% |
| 鸡蛋 | 0.03毫克 | 2% |
| 鹌鹑蛋 | 0.03毫克 | 2% |
谷物、谷物制品和豆类中的锰含量：
| 产品名称 | 锰含量100g | 日需求量百分比 |
| 豌豆（去壳） | 0.7毫克 | 35% |
| 绿豌豆（新鲜） | 0.44毫克 | 22% |
| 荞麦（谷物） | 1.76毫克 | 88% |
| 荞麦（去壳） | 1.12毫克 | 56% |
| 荞麦（未磨碎） | 1.56毫克 | 78% |
| 玉米gr | 0.4毫克 | 20% |
| 粗粮 | 0.44毫克 | 22% |
| 眼镜 | 5.05毫克 | 253% |
| 大麦米 | 0.65毫克 | 33% |
| 小麦去壳 | 3.8毫克 | 190% |
| 去壳去壳小米（抛光） | 0.93毫克 | 47% |
| 米类 | 1.25毫克 | 63% |
| 大麦去壳 | 0.76毫克 | 38% |
| 甜玉米 | 0.16毫克 | 8% |
| 1级面粉通心粉 | 0.58毫克 | 29% |
| 面粉意大利面V / s | 0.58毫克 | 29% |
| 小麦麸皮面粉 | 2毫克 | 100% |
| 1级小麦粉 | 1.12毫克 | 56% |
| 小麦面粉二年级 | 1.47毫克 | 74% |
| 面粉 | 0.57毫克 | 29% |
| 面粉壁纸 | 2.46毫克 | 123% |
| 黑麦粉 | 1.34毫克 | 67% |
| 黑麦面粉全麦 | 2.59毫克 | 130% |
| 黑麦面粉 | 0.8毫克 | 40% |
| 米粉 | 1.2毫克 | 60% |
| 鹰嘴豆 | 2.14毫克 | 107% |
| 燕麦（谷物） | 5.25毫克 | 263% |
| 燕麦麸 | 5.63毫克 | 282% |
| 麦麸 | 11.5毫克 | 575% |
| 小麦（谷物，软品种） | 3.76毫克 | 188% |
| 小麦（谷物，硬质） | 3.7毫克 | 185% |
| 大米（谷物） | 3.63毫克 | 182% |
| 黑麦（谷物） | 2.77毫克 | 139% |
| 大豆（谷物） | 2.8毫克 | 140% |
| 豆类（谷物） | 1.34毫克 | 67% |
| 燕麦片“大力神” | 3.82毫克 | 191% |
| 小扁豆（谷物） | 1.19毫克 | 60% |
| 大麦（谷物） | 1.48毫克 | 74% |
坚果和种子中的锰含量：
| 产品名称 | 锰含量100g | 日需求量百分比 |
| 花生米 | 1.93毫克 | 97% |
| 核桃 | 1.9毫克 | 95% |
| 干的橡子 | 1.36毫克 | 68% |
| 松子 | 8.8毫克 | 440% |
| 杏仁 | 1.92毫克 | 96% |
| 葵花籽（葵花籽） | 1.95毫克 | 98% |
| 开心果 | 3.8毫克 | 190% |
水果，蔬菜，干果中的锰含量：
| 产品名称 | 锰含量100g | 日需求量百分比 |
| 杏 | 0.22毫克 | 11% |
| 鳄梨 | 0.14毫克 | 7% |
| 罗勒（绿色） | 1.15毫克 | 58% |
| 茄子 | 0.21毫克 | 11% |
| 香蕉 | 0.27毫克 | 14% |
| 姜根） | 0.23毫克 | 12% |
| 无花果干 | 0.51毫克 | 26% |
| 甘蓝/卷心菜 | 0.17毫克 | 9% |
| 西兰花/西兰苔 | 0.21毫克 | 11% |
| 甘蓝/卷心菜 | 0.19毫克 | 10% |
| 皱叶甘蓝 | 0.21毫克 | 11% |
| 菜花 | 0.16毫克 | 8% |
| 土豆 | 0.17毫克 | 9% |
| 香菜（绿色） | 0.43毫克 | 22% |
| 水芹（绿色） | 0.55毫克 | 28% |
| 蒲公英叶子（绿色） | 0.34毫克 | 17% |
| 葱（笔） | 0.15毫克 | 8% |
| 洋葱 | 0.23毫克 | 12% |
| 黄瓜 | 0.18毫克 | 9% |
| 蕨类 | 0.51毫克 | 26% |
| 甜椒（保加利亚） | 0.2毫克 | 10% |
| 欧芹（绿色） | 0.16毫克 | 8% |
| 番茄（番茄） | 0.14毫克 | 7% |
| 萝卜 | 0.15毫克 | 8% |
| 生菜（绿色） | 0.3毫克 | 15% |
| 甜菜 | 0.66毫克 | 33% |
| 芹菜根） | 0.16毫克 | 8% |
| 南瓜 | 0.04毫克 | 2% |
| 莳萝（绿色） | 1.26毫克 | 63% |
| 梅干 | 0.3毫克 | 15% |
| 大蒜 | 1.67毫克 | 84% |
| 菠菜（绿色） | 0.9毫克 | 45% |