迈克尔·格雷格，医学博士
睡眠研究中的第一个问题是我们为什么要睡觉？ 然后是一个问题——我们需要多少小时的睡眠？ 经过数百次研究，我们仍然不知道这些问题的正确答案。 几年前，我对 100000 人进行了一项大型研究，表明睡眠过少和过多与死亡率增加有关，而每晚睡 XNUMX 小时左右的人寿命更长。 之后，进行了一项荟萃分析，其中包括超过 XNUMX 万人，它显示了同样的事情。
然而，我们仍然不知道睡眠时间是原因还是仅仅是健康状况不佳的标志。 也许太少或太多的睡眠使我们不健康，或者我们可能因为不健康而过早死亡，这使我们或多或少地睡着了。
现在已经发表了关于睡眠对认知功能影响的类似工作。 在考虑了一长串因素后，结果表明，与睡眠多或少的人相比，睡眠时间为 50 或 60 小时的 XNUMX 多岁和 XNUMX 多岁的男性和女性具有更好的短期记忆。 免疫功能也会发生同样的情况，当通常的睡眠时间减少或延长时，患肺炎的风险就会增加。
避免睡得太多很容易——只需设置一个闹钟。 但是，如果我们无法获得足够的睡眠怎么办？ 如果我们是经历失眠症状的三个成年人之一怎么办？ 有安眠药，比如安定，我们可以吃，但是有很多副作用。 非药物方法，例如认知行为疗法，通常很耗时且并不总是有效。 但是，如果有自然疗法可以改善入睡时间并帮助改善睡眠质量，立即永久缓解症状，那就太好了。
猕猴桃是治疗失眠的良药。 研究参与者每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，持续四个星期。 为什么是猕猴桃？ 患有睡眠障碍的人往往有高水平的氧化应激，所以也许富含抗氧化剂的食物可能会有所帮助？ 但所有水果和蔬菜都含有抗氧化剂。 猕猴桃的血清素含量是西红柿的两倍，但它们不能穿过血脑屏障。 猕猴桃含有叶酸，缺乏会导致失眠，但其他一些植物性食物中的叶酸含量要高得多。
科学家们得到了一些非常显着的结果：显着改善了入睡过程、睡眠时间和质量、主观和客观测量。 参与者开始平均每晚睡 XNUMX 小时到 XNUMX 小时，只需吃几个猕猴桃。