正确减肥：如何制造热量不足来减肥

医师、营养师、珊瑚俱乐部专家

什么是卡路里不足？

为了改善身材和减掉多余的体重，越来越多的原始营养系统出现了。 但无论是什么，适当减肥的最重要组成部分之一是减少每日卡路里摄入量，从而造成赤字。

当您摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，就会造成卡路里赤字，也称为 能量不足因为卡路里是热量或能量的单位。 许多人每天消耗的卡路里超过维持体重所需的卡路里。 当你吃得过多时，多余的卡路里会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。

当您产生热量不足时，您的身体会从储存的脂肪中获取能量或燃料。 这是你的大腿、腹部和全身的多余脂肪。

如何为减肥创造热量缺口？

制造热量不足和减肥似乎非常简单。 然而，许多节食者面临一些困难。 所以记住。

研究人员估计体重减轻 每周需要 1750 卡路里的热量缺口才能减掉 1 公斤脂肪.

那个 减少热量摄入， 尝试：

• 减少份量；

• 减少零食的数量；

• 随餐选择低热量食物。

热量不足饮食的特点

热量不足的形成主要涉及从饮食中强制排除一些脂肪含量高的高热量食物。

饮食不应包含以下产品：

• 糖果

• 丰富的糕点；

• 肥肉

• 半成品；

• 快餐

重要的是要了解任何饮食的准备都是一个相当复杂且严格的个体过程。 他们应该由专业营养师或营养师处理，他们会考虑身高、体重、性别、年龄、某些疾病的存在、遗传倾向、专业活动的特点和日常能量消耗水平。 只有通过分析所有这些因素，才有可能制定和制定一种不仅可以让您摆脱多余体重，还可以增强健康的饮食。