决定健康的生活方式，减掉多余的体重，同时保持快乐？ 专家说，这是可能的。
准备很重要！
——如果你吃得不对，即使是最激烈的训练也不会带来预期的效果，—— 90 天 SSS 计划的培训师和创建者 Joe Wicks 说。 - 即使你需要有时间在工作中证明自己，和家人在一起，和朋友一起放松，但这并不意味着你应该放弃正餐。 周末，做下周的菜单，买菜，在家做饭。 这将使您在工作日减轻负担，并帮助您不要为午餐时间如此无害的一餐而绞尽脑汁。
让运动带来欢乐
——记得我们小时候是怎么爬树的， 在体育课上绕着院子跑来跑去健身房？ Women in Football 创始人兼主席 Anna Kessel 说。 ——童年的运动是生活中愉快的一部分，而不是负担。 那么为什么我们不再享受它了呢？ 什么时候晨跑成了重担，去健身俱乐部是一种考验？
童年的运动不是负担。 那么为什么我们不再享受它了呢？
您需要学习如何通过玩耍来保持体形。 早餐后去跑步？ 系好鞋带走吧。 跑步时，专注于双腿的力量，将您从 A 点带到 B 点。决定游泳了吗？ 想想可以带着你在海浪中前进的强壮手臂。 瑜伽课？ 评估你的灵活性，即使你目前只能做一个体式。
并带上你的朋友！ 休息一下，在公园里讨论大自然，参加比赛，玩得开心。 运动不是一种义务，而是一种生活方式，既有趣又无忧无虑。
蛋白质是你的朋友
– 如果您在旅途中没有时间享用其他午餐选择 – 选择蛋白质， 治疗师和营养师杰基林奇说。 - 身体花费最多的精力来消化它，而蛋白质本身有助于减少碳水化合物的产生，保持能量和平衡血糖。 这将在几个小时后为您节省一块巧克力棒。 加上蛋白质让你更快地饱腹。 在羊角面包和火腿奶酪三明治之间进行选择时，请选择三明治。 在你的钱包里放一袋杏仁和南瓜子。 它们可以是零食，加粥或酸奶。
尝试在每餐中加入蛋白质。 鹰嘴豆泥、鹰嘴豆、鱼、鸡蛋、藜麦、肉——这份清单上的东西应该出现在菜单上。
在路上——生活
“平日和周末久坐不动的生活方式不仅会损害身材，还会损害我们的思想，”英国布里斯托大学的心理治疗师帕特里夏·麦克尼尔说。 — 一个人在生病后恢复日常活动的速度越快，他康复的速度就越快。 因此，每天尝试至少花半小时进行移动运动或积极训练。 它可以是舞蹈课、在跑道上跑步、骑自行车、网球，甚至是激烈的游泳。