怀孕后多余的体重有时很难去除。 均衡的饮食、适度的体育活动并适应年轻的母亲，将帮助您恢复身材。 但是，在开始任何恢复运动之前，一定要进行会阴和腹部康复。

在怀孕期间，您的身体发生了许多变化。 分娩后，大约需要 2 个月的时间，您的子宫才能恢复到原来的位置，您的血容量才能恢复正常。

因此，给自己时间恢复健康的体重是很重要的。 请记住，您的身体已经为迎接宝宝做好了 9 个月的准备。 至少给自己尽可能多的时间来恢复体型。 甚至一整年：这是一个非常好的平均值，可以让您的减肥持续进行。

通过不自然的方式匆忙减肥不会有成效，特别是如果您正在母乳喂养。

如果您在怀孕期间增加了 10 到 15 公斤，那么如果您确保保持尽可能均衡的饮食，并且不加任何努力，您自然会减掉一些额外的体重，并且练习最少。 日常体力活动。 如果你是母乳喂养，那可能会更容易，因为产奶需要消耗大量能量（因此需要消耗卡路里），而母乳喂养不可避免地会导致子宫收缩，这会让你更容易找到肚子。 平坦的。

分娩本身就是一项真正的运动壮举，它使机体筋疲力尽。 因此，当务之急是休息以恢复所有精力，以便您可以重新专注于自己、宝宝和家庭生活。 如果您是产后感觉良好的女性之一，请保持警惕，因为在孩子出生后几周观察到身体疲惫的情况并不少见。

给自己时间找到与宝宝相处的正确节奏：只有当您恢复活力、活力和日常生活中一定程度的可用性时，才会考虑饮食。

无论如何，一旦您分娩，请继续注意您的饮食，因为除了它给您带来的卡路里之外，它是您身体的真正燃料，它还是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝贵提供者。 ，对于您良好的道德和身体平衡至关重要。

为了在分娩后恢复身材，绝对不能开始严格限制饮食。 遵循均衡饮食的基本原则，天平的指针应该自然而然地逐渐下降。

那些水果

 每顿饭，甚至作为零食，一定要吃水果，最好是生的，以受益于其所有的营养价值。 如果你选择果汁版，即使是挤压你的水果，也不要耽误喝你自制的饮料！ 大面积的果汁，无论它们是什么，都没有真正的营养价值，尤其是维生素。 您也可以选择蜜饯，但同样，更喜欢需要很少准备时间的自制版本。 水果煮熟后立即关火，在加糖之前一定要尝一尝：水果中的果糖通常本身就足够了！ 理想情况下，每天数 3 份水果 提示：一份水果，数 1 个苹果、1 个梨、1 个橙子、1 个油桃、1 个桃子和 2 个猕猴桃、3 个李子、3 个柑橘、2 个橘子和 1 小碗红色水果 ！

蔬菜

 在中午和晚上，总是吃蔬菜的数量至少相当于淀粉类食物。 理想情况下，确保您每天至少吃一份生蔬菜：蔬菜沙拉、磨碎的胡萝卜、黄瓜、白菜、西红柿等。要补充维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，可以考虑蔬菜馅饼、炒锅、油炸食品、汤品、蔬菜汁等。

淀粉类食品

在节食期间通常会避开它们，但它们对于避免不可避免地导致吃零食的挫败感是必要的。 不要逃避它们，只需控制数量：根据您的胃口每天计算 100 至 150 克。 通过交替使用意大利面、米饭、藜麦、甘薯、小麦等来改变碳水化合物的来源。不时选择豆类，也称为“豆类”：红豆和白豆、鹰嘴豆、豌豆和扁豆。

蛋白质：肉、鱼或鸡蛋

 通过直接参与细胞和组织的构建和更新，蛋白质对于身体的正常运作至关重要。 它们不仅能让你吃饱，还能防止你在两餐之间感到饥饿。 中午和晚上一样食用一部分，以利用所有氨基酸，交替食用白肉、红肉和鸡蛋，您最好选择以亚麻籽为食的母鸡。 还记得每周吃两次鱼或海鲜，以从他们的欧米茄 3 中受益。

乳制品 

每天食用 2 到 3 种乳制品，可能为 0%，您可以随意在酸奶、白奶酪、法塞尔奶酪、瑞士饼干和牛奶之间变换乐趣。 每周一次或两次，给自己一份奶酪（30 克）。

脂肪物质

在饮食中受到批评并且经常被禁止，但脂肪在身体的正常运作中起着至关重要的作用。 关键是要选择质量好，手轻。 早上，选择 10 克黄油（用于维生素 A 摄入量），中午和晚上，用相当于一茶匙橄榄油、菜籽油、核桃、榛子或葡萄籽的食物调味.

饮料

请记住，只有水是绝对必要的。 另一方面，除了高血压之外，没有什么可以阻止您选择苏打水或苏打水。 您还可以添加一片柠檬或橙子，或者选择 0% 的糖浆来给水调味。 还可以考虑喝茶、花草茶和咖啡，它们是给自己补充水分的好方法，同时让自己享受片刻的愉悦和放松。

刚分娩后，温和、有规律且不过度的体育活动有利于按照您自己的节奏逐渐恢复您的身体状况。 首先，与婴儿一起散步是理想的选择：您可以逐渐延长它们的持续时间并加快走路的步伐。

要找到真正平坦的小腹，秘诀仍然是产后康复，包括会阴康复、腹带康复和年轻妈妈的背部康复。 为什么 ？ 因为在怀孕和分娩期间，所有的组织和肌肉都被拉伸了。 会阴 - 一种在耻骨和尾骨之间伸展的吊床，由三层肌肉组成 - 在荷尔蒙剧变、胎儿重量的影响下放松，并在分娩时伸展。 因此，除了锻炼会阴的张力之外，学习如何使用腹肌的深层肌肉，尤其是有助于收紧腹部的横向肌肉也很重要。 这些会阴和腹部康复课程由社会保障承保。 不要错过跟随他们的机会，只要有必要。

随后，如果您每周能抽出一个小时的时间，运动是改善和塑形的理想选择。 然而，在这里，不要着急：等待产后咨询（分娩后 6 至 8 周）和医生的建议。 从温和的运动开始，以保​​护您的会阴，从而避免失禁或子宫脱垂（通常称为“器官下降”）的风险。

以下是针对您的会阴进行温和体力活动的建议，您可以根据身体状况的变化调整强度和频率：

• 快走
• 尺码
• 自行车
• 水上健身房（Aqua-gym）
• 普拉提

关于运动和体育活动，请记住，规律性（显然）优先于强度！ 从第 6 个月开始（如果您感觉特别健康，并在您的医生或助产士的建议下更早），逐渐进行：将您的疗程从 30 分钟改为 45 分钟，频率为每周 1 至 3 次。 这将使您以渐进和持久的方式恢复灵活性、力量和耐力。