大多数人迟早都会参加运动补品的问题。 今天，我们将讨论蛋白质的益处和危害，蛋白质是健身爱好者中最受欢迎的产品。
蛋白质是一种粉末，蛋白质含量高（通常为60-90％），脂肪和碳水化合物含量低。 最重要的是可消化的蛋白质，这就是为什么它在从事体育运动的人们中如此受欢迎。 蛋白质是肌肉的完美助手，因为它们在加载过程中需要食物和建筑材料。
另见：
- 十大最佳乳清蛋白：10级
- 十大最赚钱的人：10年评分
蛋白质的利弊
但是与任何产品一样，蛋白粉也有其优缺点。 让我们看一下有关蛋白质的好处和危险的争论。
15蛋白质的主要优点
这种蛋白质不太可能获得如此广泛的普及，即使不是出于某些令人信服的关于其益处的争论：
- 蛋白质 促进肌肉生长，从而获得最大的效果。
- 这是一种特殊的产品，因为它含有蛋白质，而不含大量的碳水化合物和脂肪。
- 通过降低血糖水平和增加游离氨基酸水平来帮助抑制食欲。
- 是在办公室或家里吃的零食。
- 您可以轻松获得每日蛋白质含量，特别是对于素食者而言，并且不特别喜欢肉和鱼。
- 蛋白质粉易于食用。 用水或牛奶充分稀释，准备好蛋白质餐。
- 快速，轻松地被几乎100％吸收，不会在胃部产生沉重感。
- 为人体提供全方位的氨基酸。
- 使健康人和第二型糖尿病患者的胰岛素水平正常化。
- 帮助运动员增加耐力，力量和精力。
- 您终于解决了运动后吃什么的问题。 运动后容易消化的蛋白质是一个很好的解决方案。
- 粉末易于储存，您可以随时随身携带。 与牛奶和奶酪不同，它不是易腐烂的产品。
- 蛋白质通常与添加剂一起出售，因此您可以选择最喜欢的口味：巧克力、草莓、香草等。
- 运动补品中发现的蛋白质，相对于人体而言，都是天然且完全生理的。
- 蛋白质对于健康是安全的，如果不超过剂量并做运动。
蛋白质的5个主要缺点
但是缺点是蛋白质具有与其他产品一样的特征：
- 蛋白质会引起饮食失调。 患有乳糖不耐症的人尤其处于危险之中。 但是，如果您在没有本组件任何内容的情况下购买补品，则可以避免这种情况。 例如，分离物或水解的乳清蛋白。
- 蛋白质过量 会对肝脏和肾脏产生不利影响。 如果您患有这些器官的疾病，最好限制运动营养的接受。
- 蛋白质粉几乎是“空”产品，不含维生素和矿物质。 但是，也有例外，特别是当生产者通过营养使其丰富时。
- 二 并非每个学生都能负担得起的高昂费用 定期购买运动补品。
- 纯蛋白质不是最令人愉快的品尝产品。 为了改善口感，制造商添加了甜味剂，人造香料和染料。
蛋白质摄入提示
与任何其他产品一样，即使是最天然的产品，您也需要知道测量方法。 我们为您提供一些简单的提示，告诉您如何不将非常有价值的产品蛋白质包裹起来以损害他们的健康。
- 尝试考虑给定蛋白质摄入蛋白质的标准。 每2千克体重该量不得超过1克（例如，每120千克体重最多含60克蛋白质）。
- 午餐和晚餐时无需更换蛋白质粉。 这是唯一的蛋白质食品补品。
- 最好仅在运动时才使用补充剂。 否则，将根本无法学习该蛋白质。
- 如果您的肾脏或肝脏有问题，请在进食蛋白质之前咨询医生。
- 不要超过推荐剂量，即一次20-30 g蛋白质。
另请参阅：蛋白质相似性，差异和应用程序特征的类型。
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