情绪——无论是积极的还是消极的——都会像病毒一样在我们的环境中传播。 这一事实已被各种研究反复证实。 心理治疗师唐纳德·奥特曼讲述了如何通过正确建立社会联系来变得更快乐。
你是否经常感到孤独、被遗弃？ 你觉得你们的关系不再有意义吗？ “如果是这样，那么你并不孤单，”心理治疗师和前佛教僧侣唐纳德奥特曼保证道。 “事实上，大约 50% 的人感到孤独，大约 40% 的人认为他们的关系已经失去了意义。” 此外：只有一半的人可以与重要而重要的人充分交谈。
孤独的流行病
美国世界卫生组织 Cigna 对超过 20 万人进行了一项研究，发现美国存在真正的“流行病”。 与此同时，Z 一代被证明是最孤独的（年龄从 18 岁到 22 岁），而“伟大一代”（72 岁以上）的代表最不体验这种感觉。
在与孤独作斗争中，一个人的重点是他的生活平衡——充足的睡眠、身体活动和与他人的联系。 但由于这是一个复杂的问题，奥特曼建议深入研究这个话题，并阅读有关社交生活如何影响情感生活的研究。
情绪像病毒一样传播
哈佛医学院教授 Nicholas Christakis 和加州大学自然与社会科学教授 James Fowler 将社会关系研究为幸福的“链条”。
科学家们测试了 5000 多人的联系，这些人也是另一个研究心血管疾病的项目的参与者。 该项目成立于 1948 年，其第二代成员于 1971 年加入。因此，研究人员能够观察数年的社会联系网络，由于每个参与者的分离，该网络扩大了数倍。
研究表明，负面因素——肥胖和吸烟——通过熟人的“网络”以与幸福相同的方式传播。 研究人员发现，与快乐的人一起出去玩会使我们自己的快乐增加 15,3%，如果快乐的人是密友，我们的机会会增加 9,8%。
即使生活失控，让我们更加孤独，我们也可以努力做出改变。
Donald Altan 提醒我们，亲密是幸福的一个重要方面。 如果他们住在另一个城市，身边有一个快乐的朋友或亲戚并不会帮助你变得更快乐。 只有个人的、生活的接触有助于“传播”这种感觉。 即使是通过互联网或电话进行的交流也无法像面对面会议那样有效。
以下是心理学家引用的研究的主要结果：
- 生活平衡非常重要——以及个人交流；
- 情绪可以像病毒一样传播；
- 孤独不是永久的。
他补充了最后一点，基于这样一种信念，即孤独在很大程度上取决于我们的行为和生活方式，这是可以改变的。 即使生活失去控制，让我们更加孤独，我们也可以努力做出改变，包括对影响我们幸福状态的环境做出有意义的选择。
从孤独到幸福的三个步骤
Altman 提供了三种简单而强大的方法来平衡生活和关系的意义。
1.根据当下调节自己的情绪
如果你内心没有平衡，那么你就无法与他人建立良好的联系。 进行冥想或正念练习来训练自己将注意力集中在此时此地。
2.每天留出时间进行个人交流。
视频交流当然非常方便，但不适合与对你很重要的人进行全面的个人交流。 “休息一下，花 10 到 15 分钟进行一次有意义的古老对话，”奥特曼建议道。
观察你的环境——从媒体到真实的人——如何影响你的情绪状态。 建立积极联系的一种策略是与其他人分享振奋人心的故事。 通过这样做，你每天都会更有选择性，以一种好的方式看待你周围的世界。
“尝试这种做法，你会注意到随着时间的推移，三个简单的步骤将如何减轻你的孤独感，并为你的生活带来有意义的关系，”唐纳德·奥特曼总结道。
关于作者：唐纳德·奥特曼是一名心理治疗师，并着有许多书籍，其中包括畅销书《原因！ 唤醒此时此地的智慧。”