充足的体育锻炼与对运动的不健康热情甚至狂热之间的界限在哪里？ 为了达到强加的美丽标准，我们中的许多人将自己逼入压力状态。 与此同时，临床心理学家斯蒂芬妮·罗斯-戈德堡说，通过改变你的思维方式，你可以与自己的身体交朋友并享受体育锻炼。
现代文化因苗条身材的好处使我们如此恐惧，以至于体育活动获得了额外的意义。 这不仅仅是对心理和身体舒适的渴望。 许多人被完美的身材迷住了，以至于忘记了过程的乐趣。 同时，为了使对体育活动的态度和自己的身体不再造成痛苦，将训练与减肥的强迫欲望分开就足够了。
与身体交朋友的4种方法
1.停止进行内部对话来强化不健康的饮食-运动关系
精神上将食物和运动分开。 当我们过于专注于计算卡路里时，我们就会停止倾听我们的身体，变得更加痴迷于理想的身材。 仅仅因为我们饿了或者只是想要一些美味的东西并不意味着我们必须“赢得”吃饭的机会。
消极的想法会让你对你吃的每一部分都感到内疚，并通过艰苦的锻炼来弥补它。 “尽管很累，我还是必须‘锻炼’这个披萨”，“今天我没有时间训练——这意味着我不能吃蛋糕”，“现在我会好好锻炼，而且那我就可以问心无愧地吃午饭了”，“昨天我吃多了，一定要减掉多余的。” 让自己享受食物，不要考虑卡路里。
2.学会倾听你的身体
我们的身体自然需要运动。 看看年幼的孩子——他们很享受体力活动。 我们有时会通过力量锻炼，克服疼痛，通过这种方式，我们修复了运动负荷是一项令人不快的任务的装置。
允许自己不时休息意味着尊重自己的身体。 此外，忽视休息的必要性，我们可能会受到严重伤害。
当然，有些运动需要你付出越来越多的努力，在这种情况下，区分对自己的努力和惩罚就显得尤为重要。
3.关注体育活动的好处，而不是减肥
以下是一些正确运动态度的例子：
- “我觉得压力来了。 是时候充电和放松了，我去散步。»
- “当你使用重量时感觉很棒。”
- “我会为孩子们提供骑自行车的机会，一起骑会很棒。”
- “这种愤怒会分解你想要摧毁周围的一切。 我要去打拳击。»
- «这间舞蹈室的音乐很棒，可惜课程结束得这么快。»
如果传统活动不让你兴奋，那就找一些你喜欢做的事情。 瑜伽和冥想对某些人来说很困难，但是游泳可以让你放松和释放你的思想。 其他人则对攀岩着迷，因为它是对身心的挑战——首先我们考虑如何攀登陡峭的悬崖，然后我们会做出体力的努力。
4.爱自己
研究表明，我们中的大多数人一直对能够带来满足和快乐的活动感兴趣。 你不必去健身房穿上运动服来享受运动。 在你的公寓里跟着你最喜欢的歌曲跳舞也是一项很棒的运动！
请记住，为了享受身体活动，您需要注意自己的身体感觉。 通过分享食物和运动，我们获得双重乐趣。 最重要的是：锻炼是为了享受生活，而不是为了使身材符合标准。
关于作者： Stephanie Roth-Goldberg 是一位临床心理学家。