一只手向哑铃方向举哑铃

用一只手在练习技术的方向上举哑铃：

1. 选择适合您体重的哑铃，然后握在手中。 自由手必须依靠稳定的东西，以在运动过程中保持身体平衡。
2. 站直。
3. 保持身体挺直，呼气，慢慢将哑铃举到一边。 手臂在肘部略微弯曲。 将哑铃保持在最高位置1-2秒。
4. 吸气时，将哑铃慢慢放低。
5. 用另一只手进行锻炼。

视频练习：