在平坦的长凳上在您面前举哑铃

在平板凳上锻炼时，在您面前举哑铃：

1. 以30至60度的角度坐在倾斜的长椅上，每只手握住哑铃。 您可以改变长凳的倾斜度。
2. 将杠铃放在距臀部10英寸处。 手掌朝下。 这将是您的初始职位。
3. 慢慢将哑铃稍微抬高到肩线上方。 肘部可以稍微弯曲。 在最高位置，保持哑铃1-2秒。
4. 将您的手臂降低到起始位置。
5. 请遵循建议的重复次数。