低钠血症会说话吗？ 在这个野蛮的词背后隐藏着一个非常简单的定义：它是 缺乏钠 在我们的身体（1）。 如果我告诉你钠，你会想到盐，你会自动记住你必须限制你的摄入量……
你是对的，但要注意，钠不仅仅是敌人，如果适量食用，它甚至对我们的健康至关重要！
我将尝试向您解释为什么钠对我们的生物体至关重要，如何确定它是否缺乏以及在这种情况下如何进行补救。
什么是钠？
让我们首先回到对钠特性的详细介绍。 它是一种电解质，即一种在血液中循环并为人体带来珍贵元素的矿物盐。
它与钾和氯化物一起使用，以确保水在全身的适当分布。 钠也有助于神经和肌肉的正常运作。
正是由于所有这些原因，我们自然地寻求吃咸的食物。
为什么需要摄入钠？
如果钠对我们的生活至关重要，那是因为它在我们的身体中起着至关重要的作用。
它维持体内的水位（请记住，我们由超过 65% 的液体元素组成）并调节细胞外液的量。
在剧烈运动或外部温度过高时，钠会介入以防止脱水、中暑和肌肉挛缩。
它也是我们大脑的一个基本要素：它可以改善脑细胞的功能，可以说帮助我们“保持头脑清晰”和我们所有的注意力。
钠对我们的心脏（它可以保持血压稳定）和我们的细胞也有好处，因为它有助于最佳地吸收葡萄糖。
鲜为人知的事实是，它存在于大多数抗衰老面霜中，因为它是对抗导致组织退化的自由基的盟友。
最后，钠帮助我们的身体排出二氧化碳并保持带正电离子和带负电离子之间的平衡。
通过这一长串的论据，我们可以更好地理解为什么人类绝对需要在日常饮食中摄入钠。
根据营养专家 (2) 的说法，我们的身体每天需要 1500 至 2300 毫克的钠，知道 1 克碱性食盐含有 0,4 克钠。
通常不需要给菜肴加盐，因为现代饮食中已经含有足够的盐来满足建议的每日摄入量。
但别太多…
我们社会中最常见的问题是血液中钠含量过高。 事实上，法国人每天平均摄入 2000 到 4800 毫克的钠……
这太多了，因为我们的摄入量不应超过 2300 毫克！ 这种过量是由于工业食品（即食食品、过咸的酱汁等）通常不会减少盐的摄入量。
然而，过量的钠会对身体造成严重后果，公众舆论逐渐开始认识到这一点。 您可能一直口渴，却无法适当补充水分。
胃溃疡、肾结石、高血压……钠过多引起的健康问题是真实存在的，必须认真对待。
缺钠的症状有哪些？
即使正如我们刚刚看到的那样，由于我们的饮食过咸，钠摄入过多而不是钠摄入不足更常见，但也存在相反的问题。
通常更难以准确检测，因为我们倾向于认为我们在进餐时摄入了足够多的盐，因此摄入了钠。
在缺钠的情况下，您应该会出现不明原因的排斥水、呕吐和腹泻。
从长远来看，您会感到恶心、头晕和经常失去平衡。 您还应该让自己变得更虚弱，减轻体重，并始终保持低能量状态。
缺钠最严重的症状出现在大脑中：头痛很快就会让位于精神错乱、智力昏睡以及难以正确思考和表达自己。
例如，这些症状在患有痴呆症的儿童和老人身上很难识别。
当钠缺乏随着时间的推移而发生时，对健康的影响可能会非常严重。 可能会发生肌肉抽搐，然后是无精打采的状态，导致昏迷。 但能走到那一步当然是非常罕见的……
缺钠对健康有什么影响？
除了最明显的症状外，缺钠可能需要很长时间才能确定，并会对您的健康造成真正的损害。
首先，胆固醇和甘油三酯水平往往会升高，这会导致心血管疾病。
另一个可能长期引发的问题：钠缺乏会增加胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。
根据一项研究 (3)，已经患有糖尿病的人患中风或心脏骤停的风险也会增加。
缺钠的原因有哪些？
如果您怀疑缺乏钠，则有必要快速确定诊断，以便能够对其进行补救。 低钠血症是通过简单的血液测试来检测的，该测试将测量您在血液中的钠含量。
另一方面，了解您病情的原因要复杂一些； 只有您的医生才能确定地确定它们。
最常见的原因是腹泻或呕吐导致的严重脱水。 这是一个恶性循环，因为缺钠的事实正是导致这些症状的原因！
肾脏、荷尔蒙或心脏病也可能是原因。 特别是出汗多的人可能缺乏钠。
最后，处于营养不良或自愿禁食状态的事实当然会导致严重的营养缺乏。
另一种情况尤其发生在老年人身上：“水中毒”。 如果发生热浪，通常建议老年人多喝水。
他们非常严格地遵循这个建议，以至于他们可能会中毒并患有低钠血症。 事实上，与钠的量相比，他们体内的水量变得过多，从而产生了这种不平衡。
住院患者也容易出现“水中毒”，因此应监测血钠水平。
缺钠怎么办？
有几种方法可以重新平衡血液中的钠含量。
如果您确实严重缺乏，则首先要采取紧急措施，例如在几天内通过输注给予钠溶液。
然后你必须减少你的水消耗，当然不会脱水……每天只喝一升水，而不是通常的 1,5 / 2 升。
这对你有帮助，因为它会通过去洗手间和出汗释放更少的钠。 但是，在高温下或进行剧烈的体力活动时，请注意继续喝足够的水。
在这种情况下，您可以饮用能量饮料来恢复您在努力过程中丢失的钠电解质。
您还需要检查饮食以提高钠含量。 多吃水果和蔬菜，新鲜的和非工业制备的。
白豆、红薯、菠菜、胡萝卜、芹菜和橄榄是钠含量最高的蔬菜。 对于水果，可以选择番石榴、杏子和百香果，即使它们全年都不是最容易找到的。
说到肉类，冷盘显然含有大量盐分，因此含有大量钠，但我们必须承认这对我们的健康并不理想……改为吃肉饼或炖牛肉。
奶酪、酱油、鱼子酱、肉汤和汤也是增加钠摄入量的好伙伴。
如果您缺乏钠，请注意不要使您的情况变得更糟！ 例如，服用利尿药是非常不可取的，因为它会导致你排出更多的水分，从而排出体内的钠。
除非您的医生为您开了处方，否则最好采用另一种治疗方法。
结论
总之，钠是您身体的重要组成部分，钠摄入不足会立即引起明显的问题，例如头痛、呕吐、恶心和精神错乱。
潜在的影响可能非常严重，并导致心脏问题和胰岛素抵抗。 尽管摄入过多钠而不是摄入不足更为常见，但重要的是要小心不要错过这种必需营养素。
如果您有任何疑问，请立即联系您的医生并进行血液检查以确保确定。
幸运的是，纠正钠缺乏症很容易。 即使第一直觉是重手放在桌上的盐罐上，这也是一种异端邪说，就像你把自己扔在油腻和太咸的工业食品上一样！
相反，押注蔬菜、肉汤或鱼子酱等智能食品，以最好的方式补充钠。
不要忘记尽可能减少用水量，并在必要时通过能量饮料补充电解质。
有了所有这些提示，您应该很快就会在体内找到合理的钠含量。
ಧನ್ಯವಾದಗಳು