Killer Abs是另一种锻炼Jillian Michaels的腹部和腹部运动。 在“六周的平坦腹部”发布后的一段时间 教练开发了一个新程序来创建完美的新闻。
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关于程序Jillian Michaels：Killer Abs（杀手出版社）
对于许多女孩来说，腹部和侧面是一个真正的问题区域。 这就是为什么吉莉安在其阿森纳公司有两个计划来研究这一身体部位。 Course Killer Abs包含三个难度级别，每个难度必须在十天内完成。 第一级看似很容易，但是第二级和第三级压力增加。 总体而言，该课程是专为每月锻炼而设计的，您可以收紧腹部并移开两侧。 吉利安（Jillian）建议每周做6次，一天休息。
从“停止按压”过程开始的每个练习的持续时间为30分钟。 课程结构包括4个部分。 每个部分由重复两次的五个练习组成。 每个部分持续6-7分钟。 巡回训练是Jillian Michaels最喜欢的技术。 Killer Abs的大部分练习本质上都是力量，但也有心脏运动可提高心率和燃烧脂肪。 由于有氧运动和频繁变化的运动，训练速度很快。
要运行程序，您将需要1至4公斤的哑铃，具体取决于您的身体状况。 我们建议您从1.5-2公斤开始，这是中等体质女孩的最佳体重。 如果您想承受双脚的负担，可以将其计划纳入大腿和臀部众多计划所钟爱的杀手Bun头和Thinghs.
锻炼杀手Abs的优点：
- 该课程着重于身体的特定部位：腹部。 这意味着该课程将重点放在该问题领域。
- 该计划包括三个级别，每个级别都有渐进难度。 随着您的健康发展，运动强度会增加。
- 吉莉安一如既往地对其微不足道的练习感到满意。 即使是那些参与了该计划的人，Killer Abs的某些动作也将是新颖的。
- 如果第一级的负荷水平中等，那么第二级和第三级肯定要出汗。
- 长期以来，人们一直怀疑局部减肥的有效性。 因此，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）提供了整个身体的训练。 您将训练腿部和手臂，但是习惯了onLSI重点放在腹部上。
- 训练以快节奏进行，这不仅有助于增强肌肉燃烧腹部脂肪的能力。
缺点锻炼杀手腹肌：
- Killer Abs提供简短的练习，该练习经常更改。 这在程序中引起了大惊小怪。
- 您将训练整个身体，但也许您将超过腹部肌肉的集中负荷。
有什么比Killer Abs或“六周后腹部平坦”更好？
两种锻炼的一个目标就是锻炼腹部和腰部。 但是有一些区别。 据信，吉莉安（Gillian）在对她的第一个节目进行了多方评论后，决定创建Killer Abs。 “ 6周的腹部平坦”技术建议锻炼并伴随高脉搏。 训练包括认真的有氧运动，所以它的运动非常激烈。 原则上，这是可以理解的，因为如果没有进行有氧运动，腹部脂肪将无法清除通常的仰卧起坐。
杀手阿布斯（Killer Abs）更加放松，尽管还有女孩的比赛节奏。 吉利安（Jillian）进行了许多全身运动，不仅涉及腹肌，还涉及全身的肌肉。 在某些时候，您甚至似乎很难训练腿和手臂。 但是运动仍然很大一部分涉及身体的中部。
此外， a“平坦的腹部”和“急停”的训练结构不同。 如上所述，Killer Abs分为4个部分，其中两个圆圈是5个不同的练习。 “扁腹”吉莉安将整个程序分为两部分：在下半部分，重复上半部分的练习。 许多人根本没有能力有效地进行第二轮培训。
明确评估哪个程序更有效 杀手Abs or 一个“六周后腹部平坦” 仍然是不可能的。 因此，最好根据他们的个人喜好进行选择。 您甚至可以尝试在这两个课程之间进行交替。 首先，您没有时间无聊，也没有一项运动。 其次，不同的计划将有助于吸引更多使用on大量的肌肉。
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