是时候放下旧仇了

在聚会上我最喜欢做的事情之一就是问客人一个简单的问题：“你最古老、最心怀的怨恨是什么？” 我没有听到什么回应！ 我的对话者通常是特定的。 一个在工作中没有得到应有的提拔，另一个不能忘记一句粗鲁的话。 三是体验旧情已过时。 不管这个场合看起来多么微不足道，怨恨可以在心中存留多年。

我记得一个朋友在回答一个问题时分享了一个故事。 他上二年级，一个同学——我的朋友还记得他的名字和他的长相——嘲笑我朋友开始戴的眼镜。 倒不是这小子说了什么可怕的话，只是我的朋友不能忘记那件事。

我们的怨恨就像我们情绪口袋里的电子鸡：它们需要不时地被喂饱。 在我看来，瑞茜·威瑟斯彭这个角色在电视剧《大小谎言》中表达得最好：“我爱我的委屈。 它们对我来说就像小宠物一样。» 但是这些委屈给了我们什么，如果我们最终和他们说再见，我们会得到什么？

我最近询问了 Twitter 用户，他们是否曾经原谅过旧怨，以及他们的感受。 这里有一些答案。

• “当我三十岁的时候，我决定是时候忘记过去了。 我在脑海中安排了一次大扫除——释放了这么多空间！
• “并不是我有什么特别的感觉……很好，没有什么困扰我了，但没有任何特别的解脱感。”
• “我也莫名其妙地原谅了犯罪……在我报复了犯罪者之后！”
• “当然，有解脱，但随之而来的是——以及类似破坏的东西。 原来，怀恨在心是那么的惬意。
• “我感到自由。 原来这么多年我一直在怨恨的掌控之中…… «
• “宽恕原来是我生命中最宝贵的一课！”
• “我突然觉得自己像个真正的成年人。 我承认曾几何时，当我被冒犯的时候，我的感觉是很合适的，但是很多时间过去了，我长大了，变得更聪明了，准备和他们说再见了。 我真的感觉身体更轻了！ 我知道这听起来像是陈词滥调，但事实就是如此。»

是的，确实，这似乎是陈词滥调，但有科学证据支持。 早在 2006 年，斯坦福大学的科学家就发表了一项研究结果，指出“掌握宽恕的技巧，你可以应对愤怒，减少压力水平和心身表现。” 宽恕对我们的免疫和心血管系统有好处。

今年 2019 年的一项研究报告称，那些一直到老年都对很久以前发生的事情感到愤怒的人更容易患上慢性病。 另一份报告说，愤怒使我们无法通过对方的眼睛看到情况。

当我们无法哀悼和放下所发生的事情时，我们会感到痛苦，这会影响我们的精神和精神状态。 以下是宽恕研究人员弗雷德里克·拉斯金博士对此的评论：“当我们意识到我们无能为力时，只能继续怀有旧怨并在自己身上携带愤怒，这会削弱我们的免疫系统，并可能有助于发展沮丧。 愤怒是我们心血管系统最具破坏性的情绪。”

但根据这位科学家的说法，完全的宽恕可以减少长期怨恨和压抑的愤怒对我们造成的负面影响。

好的，事实上，消除怨恨是好的和有用的，我们想通了。 但是具体怎么做呢？ 拉斯金博士指出，完全的宽恕可以分为四个步骤。 但在做之前，重要的是要了解一些重要的事情：

• 你需要宽恕，而不是冒犯者。
• 原谅的最好时机就是现在。
• 宽恕并不意味着接受没有对您造成伤害，或再次与此人成为朋友。 这意味着释放自己。

所以，为了原谅，你首先需要冷静下来——现在。 深呼吸，冥想，跑步，随便什么。 这是为了让自己远离所发生的事情，而不是立即和冲动地做出反应。

其次，停止谈论和认为自己是环境的受害者。 为此，当然，您必须付出努力。 最后两个步骤齐头并进。 想想你生活中的美好事物——你可以用什么来抵消对你造成的伤害——并提醒自己一个简单的事实：并非生活中的一切，也并非总是如我们所愿。 这将有助于降低您当前所承受的整体压力水平。

拉斯金博士提醒说，掌握宽恕的艺术，停止多年的怨恨是非常真实的。 它只需要经常练习。

作者 — Tim Herrera，记者，编辑。