当然，有必要消除睡眠不佳的原因，而不是其后果。 但是，如果现在这种后果会干扰您的休息，该怎么办？
“很多时候，人们说他们身体很累，但无法平静自己的心情，尤其是当他们非常焦虑或担心某事时，”宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院行为睡眠医学临床项目主任 James Ph.D. 说芬德利。
然而，根据芬德利的说法，有一些技巧可以帮助你的大脑取消“晚上见面”并冷静下来，这样你就可以得到一些休息。 如果您突然失眠，请将它们投入使用并应用。
列出待办事项
“焦虑会唤醒人们，它不一定是消极的经历，”芬德利说。 “它也可能是你正在计划的一些积极的事情，比如一次旅行或一场需要记住很多事情的大型活动。”
在白天或傍晚花一些时间来解决这些问题。 在笔记本或记事本上写下待办事项列表。 但是不要在深夜为他们坐下来，这样大脑就有时间处理这些信息并放手。
最近的一项研究表明，为未来制定待办事项清单有助于人们比写下日常任务的人快 XNUMX 分钟入睡。 此外，即将到来的任务列表越详细、越长，您入睡的速度就越快。 专注于明天的责任会带来安稳的睡眠，这似乎违反直觉，但研究人员相信，如果你将它们从脑海中转移到纸上，你就会清空思绪并停止思绪流动。
下床
如果你觉得自己躺在床上并且很长时间无法入睡，请起床。 失眠时卧床练习可以将两者紧密联系起来训练大脑。 如果超过 20-30 分钟仍无法入睡，请换个地方做点别的事情。 做其他事情，直到你累了，这样你才能上床安然入睡。
人们相信，为了好好休息，一个人需要八小时的睡眠。 不过，每个人都不一样，六七个小时对你的身体来说可能就够了。 这个事实也可能是你失眠的原因，所以睡前不要躺在床上，而是做点别的事情。
读一本书
“你无法阻止大脑中的思绪，但你可以通过专注于中性事物来分散它的注意力，”芬德利说。
请记住，有些书会让您入睡。 这可能是科学的东西，但不要在晚上看情节精彩的书。 阅读 20-30 分钟或直到您感到困倦。
收听播客
播客和有声读物可以帮助您摆脱烦恼。 如果您不想开灯或不想让疲惫的眼睛疲劳，它可能是阅读的不错选择。 如果您不是一个人在房间里，请戴上耳机收听。
但是，播客和有声读物的规则与书籍相同。 找一个不太令人兴奋或令人不安的话题（不要选择政治辩论或谋杀案调查），起床，到别处听，比如在客厅的沙发上。
或者尝试舒缓的声音
没有关于声音疗法的良好研究，但它可能对某些人有用。 一些失眠症患者听海浪声或雨声真的能让他们入睡。
下载睡眠音乐应用程序或购买专门的噪音音响系统来尝试此方法。 这将有助于创造一个更有利的睡眠环境。 声音还可以唤起您对过去更多快乐回忆的回忆，并帮助您将注意力从当下困扰您的事情上移开。
专注于你的呼吸
另一种让思想平静的方法是通过简单的呼吸练习。 毫无疑问，您的思绪会回到其他想法上，但重要的是要始终专注于您的呼吸。 深而缓慢的呼吸可以减慢您的心率，如果您担心某些事情，这可能会有所帮助。
睡眠专家和博士。 Michael Breus 建议采用以下呼吸技巧：将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，通过鼻子吸气约两秒钟，感觉腹部膨胀，然后在呼气时轻轻按压它。 重复直到你感到平静。
另一种技术简单但非常有效。 每次吸气时对自己重复“一”，每次呼气时重复“二”。 重复 5-10 分钟后，您自己将不会注意到自己是如何入睡的。
尝试冥想
“这个想法再次是将你的思想集中在你不担心的事情上，”芬德利说。 “你可以让自己沉浸在呼吸中，或者想象自己正在沙滩上行走或在云端游泳。”
您练习冥想和意象引导的次数越多，它对您睡眠的影响就越大。 您可以使用专门的应用程序或 YouTube 视频开始使用。 但最好在白天练习冥想，这样到晚上你的头脑就会清醒和放松。
吃点碳水化合物
睡前吃太多东西会减缓消化并导致睡眠障碍，而过多的精制糖肯定会让你的眼睛闭不上。 但是清淡健康的碳水化合物零食有助于健康的睡眠。 例如，它可以是爆米花（不含大量油和盐）或全麦饼干。
碳水化合物有助于产生由大脑调节的血清素。 如果距离上次进餐已经太久，并且感觉很饿，但又不想在晚上吃饱，那就吃点零食来分散大脑对空腹的注意力。
和你的医生谈谈
我们有时会彻夜难眠，但如果这成为一个永久性过程，那么该是和你的医生谈谈的时候了。 专家可以评估您正在服用的任何药物或您的习惯是否会导致这种情况。 他还将提出解决特定问题的新方法或提供良好的医疗建议。
您的医生也可能会推荐认知行为治疗课程，在此期间，治疗师可以帮助您识别和克服干扰您睡眠的问题。
“我们让人们用睡眠日记监测他们的睡眠，我们用它来提出建议，”芬德利解释道。
不推荐用于失眠的药物，因为它们不适合长期治疗。 而且，取消药物后，你将无法再次入睡。 因此，最好解决失眠的原因，以免造成后果。
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