我们都有无休止的心理对话，没有意识到他们的语气和内容对我们的心态和自尊有多大影响。 同时，与外界的关系完全取决于此，心理治疗师雷切尔·芬齐回忆道。 与内心的声音交朋友是值得的——然后很多事情都会变得更好。
我们每周 24 天、每天 XNUMX 小时都与自己相处，并与自己进行对话，这极大地影响了我们的感受、行为和个人品质。 你的内部对话听起来如何？ 你听到什么音调？ 耐心、仁慈、放纵、鼓励？ 还是愤怒、批评和贬损？
如果是后者，不要急于生气。 你可能会想，“好吧，这就是我。 改变为时已晚。» 这不是真的。 或者更确切地说，并非如此。 是的，要改变坐在你脑海中的“陪审团”的想法需要付出努力。 是的，不时会听到所有同样烦人的声音。 但是，如果你研究一下《内心恶魔》的习性，让它们处于有意识的控制之下会变得容易得多。 随着时间的推移，您将学会为自己找到可以鼓励、启发、激发信心和给予力量的词语。
你可以对自己说：“我就是不适合这个”，最后放弃。 或者你可以说，“我需要在这方面做更多的工作。”
我们的情绪完全取决于我们的想法。 想象一下，你和一个朋友约定喝杯咖啡，但他没有来。 假设你想，“他不想和我约会。 我相信他会想出一些借口。» 结果，您得出结论认为自己被忽视并冒犯了。 但如果你认为：“他一定是堵车了”或“有什么东西耽误了他”，那么这种情况很可能不会伤害你的自尊心。
同样，我们处理个人的失败和错误。 你可以对自己说：“我就是不适合这个”——最后放弃。 或者你可以用不同的方式来做：“我需要在这方面做更多的工作”，并激励自己加倍努力。
为了让内心平静并变得更有效率，试着改变习惯性的陈述。
通常，我们拼命抵抗环境或痛苦的感觉只会火上浇油。 您可以尝试接受它并提醒自己：
- «它是怎么发生的，它发生了»；
- “我能活下来，即使我根本不喜欢它”；
- «你无法修复过去»；
- “考虑到迄今为止发生的一切，所发生的事情基本上是可以预料的。”
请注意，接受并不意味着当您实际上可以使事情正确时坐下来。 这只意味着我们停止与现实的毫无意义的斗争。
但是，我们可以通过提醒自己感恩的一切来专注于好的方面：
- “今天谁为我做了好事？”
- «今天谁帮助了我？»
- “我帮了谁？ 谁的生活变得更容易了？
- “谁让我笑了？”
- “感谢谁让我觉得自己很重要？ 他们是如何做到的呢？
- “谁原谅我了？ 我原谅了谁？ 我现在感觉如何？
- “今天谁感谢我？ 同时我有什么感觉？
- “谁爱我？ 我爱谁？
- “是什么让我更开心了一点？”
- “今天我学到了什么？”
- “昨天没有成功，今天成功了？”
- “今天让我高兴的是什么？”
- “白天发生了什么好事？”
- “今天我该感谢命运什么？”
当我们练习积极的自我对话时，我们与自己的关系就会改善。 这不可避免地会引发连锁反应：我们与他人的关系越来越好，我们有更多的理由去感恩。 与内心的声音交朋友，它的积极作用是无穷无尽的！
关于作者： Rachel Fintzy Woods 是一位临床心理学家、心理治疗师，也是心身疾病、情绪管理、强迫行为和有效自助方面的专家。