如果您患有抑郁症：心理治疗师的分步指导

许多患有抑郁症的人并不了解他们真正发生了什么。 即使他们明白，他们也不知道如何应对这种疾病。 首先要做的是弄清楚你是否真的患有抑郁症。 我们关于抑郁症主要症状的文章将对此有所帮助。

如果您在自己身上发现了五种症状中的至少两种，那么您应该进行下一步。 即，听取心理治疗师和焦虑症和抑郁症专家詹妮弗·罗林的建议。

1。 请求帮忙

抑郁症是一种严重的精神障碍。 幸运的是，它对治疗反应良好。 如果您注意到抑郁症的症状，请务必寻求心理治疗师或精神科医生的专业帮助。

当你寻求帮助时，你表现的不是软弱，而是真正的力量。 如果抑郁症告诉你你不值得帮助，请不要听它！ 抑郁症，就像一个残忍的配偶，不想让你走。 请记住，每个患有这种疾病的人都应该得到帮助和支持。 你不必一直处于绝望和孤独的状态。

2. 意识到你的思想试图向你建议什么。

每天都有成千上万的想法涌入我们的脑海。 并非所有这些都是真的。 如果你患有抑郁症，很可能你的想法会变得越来越悲观。

首先，你需要了解你激励自己的到底是什么。 识别出消极的想法后，找到你自己的“我”中可以抵抗它们的健康部分。 用它来尝试用有助于你对抗抑郁症的想法来激励自己。

3. 反其道而行之

我非常喜欢辩证行为疗法中的一个概念。 这叫做反向动作。 患有抑郁症的人通常渴望不与任何人交流，不下床并避免某些情况。 在这种情况下，你需要强迫自己“反其道而行之”：

• 如果您想避免任何交流，请致电朋友或亲戚并安排会面。
• 如果你只想躺在床上不想起床，想想你可以做什么样的活动。

强迫自己与人联系并走出家门很重要——这是我们最有可能让自己振作起来的方式。

4.对自己表现出同情心

责备自己抑郁，只会让事情变得更糟。 永远记住，抑郁不是你的错。 这是一种精神障碍，不是你自己选择的。 没有人自愿同意与朋友和亲人隔离，感到空虚和绝望，软弱和冷漠，因此很难起床或离开家。

这就是为什么你需要善待自己，记住你不是唯一患有抑郁症的人。 想想你可以照顾自己的方法。 用同理心对待自己，就像对待处于困境中的亲密朋友一样。

现在可能很难相信抑郁症的声音已经达到顶峰，但我想让你知道你会好起来的。 请寻求帮助。 没有人应该独自遭受抑郁症的折磨。

通过正确的治疗和支持，您不仅可以学习如何应对抑郁症，还可以过上充实、幸福的生活。 毕竟，你比你想象的要强大得多。