如果一天能多出一个小时……只要一个小时来冥想、学习一门新语言或开始一个你梦寐以求的项目。 这一切都可以做到。 欢迎来到«意识形态云雀»俱乐部。
城市的清晨是什么样子的？ 地铁或附近车厢里睡眼惺忪的面孔，空无一人的街道，穿着运动服戴着耳机的孤独跑步者。 我们中的许多人几乎都准备好工作到午夜——只是为了不让闹钟起床，也不在扫帚的咬牙切齿和浇水机的噪音下跋涉（通常在黑暗中）上班或上学。
但是，如果早上是一天中最宝贵的时间，而我们只是不了解它的潜力呢？ 如果正是对早晨时间的低估阻止了我们在生活中实现平衡呢？ 这正是生产力专家劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）所说的，她是《成功人士早餐前做什么》一书的作者。 研究人员同意她的观点——生物学家、心理学家和医生。
健康承诺
支持早起的主要论据是它提高了生活质量。 与夜猫子相比，云雀更快乐、更乐观、更认真、更不容易患抑郁症。 得克萨斯大学心理学家 2008 年的一项研究甚至发现早起和在学校表现出色之间存在联系。 难怪——这种模式对身体来说是最自然的工作方式。
新陈代谢是根据昼夜的变化来调整的，所以在一天的前半段我们更有力量，我们思考得更快更好。 研究人员提供了更多解释，但所有结论都同意一件事：早起是身心健康的关键。
有些人可能会反对：一切都是如此，但我们不是从出生就被分配到两个“阵营”之一吗？ 如果我们生来是“猫头鹰”——也许早上的活动对我们来说是禁忌的……
事实证明，这是一种误解：大多数人属于中性表型。 那些在遗传上只倾向于夜间生活方式的人只有大约 17%。 结论：我们早起没有客观障碍。 你只需要了解如何使用这个时间。 乐趣从这里开始。
人生哲学
Izalu Bode-Rejan 是一位面带微笑的 50 岁记者，年龄不会超过 2016 岁。 她的书《早晨的魔法》成为法国畅销书，并获得了 XNUMX 年乐观图书奖。在采访了数十人之后，她得出的结论是，快乐意味着有时间给自己。 在瞬息万变、节奏疯狂的现代世界中，能够从潮流中走出来，退后一步，以更清楚地看到情况或保持内心平静，不再是奢侈品，而是必需品。
“晚上我们献给伴侣和家人，周末购物、做饭、整理东西和外出。 从本质上讲，我们只剩下一个早晨了，”作者总结道。 她知道她在说什么：“早晨自由”的想法帮助她收集材料并写了一本书。
36 岁的 Veronica 是 XNUMX 岁和 XNUMX 岁两个女儿的母亲，六个月前的早上一个小时就开始起床。 在与朋友在农场待了一个月后，她养成了这个习惯。 她回忆说：“看着世界醒来，阳光越来越亮，真是一种神奇的感觉。” “我的身心似乎摆脱了沉重的负担，变得灵活而有弹性。”
回到城里，维罗妮卡把闹钟定在了 6 点 15 分。 她花了额外的一小时伸展、散步或阅读。 “一点一点地，我开始注意到我在工作中的压力越来越小，我对琐事的烦躁情绪也越来越少，”维罗妮卡说。 “最重要的是，我被限制和义务窒息的感觉消失了。”
在引入新的早晨仪式之前，重要的是要问自己它的用途。
从世界上夺取的自由将那些决定效仿博德-雷让的人团结起来。 但《早晨的魔法》不仅仅是一种享乐主义的猜测。 它包含一种生活哲学。 通过比我们习惯的更早起床，我们对自己和我们的欲望形成了一种更有意识的态度。 这种影响会影响一切——自我照顾、与亲人的关系、思维和情绪。
“你可以利用早上的时间进行自我诊断，对你的内心状态进行治疗，”Izalu Bode-Rejan 指出。 “你为什么早上起床？” 这是我多年来一直问人们的问题。
这个问题涉及一个存在的选择：我想用我的生命做什么？ 我今天能做些什么来让我的生活更符合我的需求？”
个人设置
有些人利用早上的时间做运动或自我发展，有些人决定只是享受休息、思考或阅读。 “重要的是要记住，这是你自己的时间，而不是做更多的家务，”Izalu Bode-Rejan 说。 “这是主要的事情，尤其是对于女性来说，她们常常发现更难摆脱日常的烦恼。”
另一个关键思想是规律性。 与任何其他习惯一样，一致性在这里很重要。 没有纪律，我们就得不到好处。 “在引入新的早晨仪式之前，重要的是要问自己它的用途，”记者继续说道。 — 目标定义得越精确，听起来越具体，您就越容易实现目标。 在某些时候，您将不得不使用意志力：从一种习惯转变为另一种习惯需要很少的努力，但我向您保证，结果是值得的。
重要的是，早上的仪式要根据您的个人需求量身定制。
脑科学告诉我们，如果某件事能给我们带来快乐，我们就会渴望一次又一次地去做。 我们从一个新习惯中获得的身心满足越多，它就越容易在生活中站稳脚跟。 这创造了所谓的“增长螺旋”。 因此，重要的是，早上的仪式感觉不像是从外部强加的东西，而恰恰是你给自己的礼物。
有些人，比如 38 岁的 Evgeny，努力将“一小时”的每一分钟都好好利用。 其他人，比如 31 岁的詹娜，让自己拥有更大的灵活性和自由度。 无论如何，重要的是要根据您的个人需求量身定制早晨的仪式，以便每天都能愉快地遵循。
但并不是每个人都事先知道什么是适合他们的。 对此，Izalu Bode-Rejan 有一个答案：不要害怕尝试。 如果最初的目标不再吸引你——那就这样吧！ 尝试，寻找，直到找到最佳选择。
她的书中的一位女主人公，54 岁的玛丽安对瑜伽赞不绝口，但后来发现了拼贴画和珠宝制作，然后转而掌握冥想和学习日语。 17岁的杰里米想进入导演部门。 为了做好准备，他决定每天早上早起一个小时，看电影，听TED的讲座……结果：不仅丰富了自己的知识，而且更加自信了。 现在他有时间跑了。