精密调色是复杂的 所有问题领域的15分钟锻炼。 该程序基于著名的方法Tracy Anderson，该方法帮助将理想的形式带入了全世界许多人。
程序说明Tracy Anderson：精确调色
特雷西·安德森（Tracy Anderson）由于以特殊的方式构造美丽苗条的身材而广受欢迎。 它的训练建立在小肌肉的辛勤工作之上，这些小肌肉可以增强并支撑全身的大肌肉。 特蕾西·安德森（Tracy Anderson）计划与传统的健身课程不同，它们的原始锻炼方式和韧带有所不同。 复杂的精密色调将帮助您创建 整洁的关键，平坦的腹部，紧实的臀部和细长的腿.
该计划包括四个短期培训课程，持续15分钟：
- 武器 （臂）：一系列有规律的运动，对二头肌，三头肌和斜方肌进行多次重复。 您将需要哑铃。
- 腿（腿）：锻炼从椅子流出的腿部肌肉，以优化身体位置。 您将需要一个稳定的椅子。
- 屁股 （屁股）：用脚踝负重在垫子上进行的对接练习。 如果没有重量，则可以不用重量。
- 腹肌：Tracy在印刷机顶部和底部的垫子上制作了许多不寻常的练习。 您将需要的其他设备。
崔西·安德森（Tracy Anderson）建议您根据自己的身体状况将哑铃从1公斤减至2.5公斤。 您可以连续执行所有4个练习，并且可以在大多数问题区域每天工作15分钟。 由于课程是按照女孩游戏的节奏进行的， 即使没有其他有氧运动，您也可以减肥。 但是，如果您想提高训练的效率，请看来自Tracy Anderson的出色心脏综合症。 您可以将其与精确调色结合使用。
该程序的优缺点
优点：
1.针对妇女最有问题的部位设计的训练：手臂，大腿，臀部和腹部。 您可以塑造出健美的身材，变得美丽。
2.特蕾西·安德森（Tracy Anderson）计划帮助避免身体上的过度放松，这使许多女孩感到担忧。 复杂的她的练习旨在创造脆弱而精致的身体。
3.锻炼身体的每个部位仅需15分钟。 您只能训练一项活动，也可以针对不同的问题领域进行多项活动。
4.特雷西使用了大量新颖有趣的练习，可帮助您在上课时使用最大数量的肌肉。
5.所有培训“精确调色”都以动态的速度通过： 您的心律将持续在陀螺区域。 这意味着您将消耗卡路里并减肥。
方法Tracy Anderson对于初学者
缺点：
1.为了提高效率，您需要踝部配重（在臀部部分中）。
2.锻炼不适合初学者。 如果您刚刚开始健身，我们建议您阅读：
对计划的反馈 精密调色 来自Tracy Anderson：
该方法的有效性Tracy Anderson经历了数百万人的生活。 开始参加她的短期培训Precision Toning and 打造完美身材。 另请阅读：在家进行10分钟的十项力量训练。