鲍勃·哈珀（Bob Harper）制定了一系列有效计划 内 输出 付款方式这会对你有所帮助 使您的身体处于完美状态。 我们已经详细介绍了该课程中的所有练习，因此本文专门介绍了这些复合物。 在链接上，您将可以进入程序的更详细描述，并选择最合适的职业。
由内而外的所有程序Bob Harper
1.心脏切碎和雕刻的身体
如果您有重量这类设备，请继续并开始Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body的训练程序。 负重高强度间歇训练将帮助您 减肥和 有效地增强臀，腰和背部肌肉。 如果需要，可以用壶铃代替哑铃，但是在这种情况下，效率会降低。 两次培训都持续50分钟，因此初学者很难完全承受。
阅读有关Sculpted Body和Cardio Shred的更多信息。
2.战士瑜伽
瑜伽是加强脊柱和改善伸展的好方法。 鲍勃·哈珀（Bob Harper）提供瑜伽的力量选择，这将帮助您使身材完美。 他使用了最受欢迎的体式，但是由于课程的动态变化， 为战士训练瑜伽比普通瑜伽更有效。 对于课程，您不需要其他设备，这是该程序的另一个优点。
了解更多有关战士瑜伽的信息。
3.鲍勃的锻炼
鲍勃的锻炼包括 两个半小时的锻炼：一个用于上半身和下半身。 鲍勃·哈珀（Bob Harper）计划建立在力量练习的基础上，补充有氧运动来燃烧卡路里和脂肪。 除哑铃外，上课时还需要一个壶铃和一个提升平台。 您可以结合两个练习并进行1个小时。 或交替使用它们，一天为上半身做一个复合体，另一天为下半身做一个复合体。
阅读有关Bob的锻炼的更多信息。
4.身体有氧运动
基于Body Rev Cardio Conditioning的有氧力量运动，可帮助您燃烧最大卡路里并导致肌肉紧张。 该课程包括两个锻炼。 主要练习持续1小时，包括一些练习 涉及多个肌肉群以提高效率。 第二次锻炼持续25分钟，其中包括许多平衡和协调的锻炼：它以较轻松的速度进行，适合初学者。
了解有关Body Rev Cardio Conditioning的更多信息。
5.纯烧超强力
如果您想构建强壮的肌肉发达的身体，那么重点关注的节目是Bob Harper Pure Burn Super Strength。 复杂 哑铃质量力量训练 将帮助您形成修长的身材。 此外，您还将学习自由重量的基础练习，以增强全身的肌肉。 该课程包括一个简短的15分钟的锻炼，适合刚开始进行力量训练的人。
阅读更多有关Pure Burn Super Strength的信息。
我们网站的一位读者离开了 对提交程序的复杂性的简短回顾 从内而外的方法。 将其添加到文章中，因为它非常有用且有用。
我从“由内而外”方法研究了所有程序。 首先，应该指出的是，培训鲍勃将适合 只有有经验的工作在我看来，开始健身之旅绝对不值得。 但是，程序Bob Harper的复杂度彼此不同。 我会像这样（从或多或少复杂，容易到困难）塑造它们：
- 心脏切丝
- 塑身
- 鲍勃的锻炼
- 身体有氧运动
- 纯烧超强力
力量瑜伽在您的评分中加起来毕竟不是我喜欢的一种特殊负荷，瑜伽并不容易。 我也只比较了基本练习：短期的奖金课程（有时会添加到程序Bob中）没有考虑。
另请参阅：所有锻炼的概述Bob Harper –第一部分。