我们都害怕某事，这是完全自然的。 但有时恐惧会失控并获得对我们的绝对权力。 对付这样的对手非常困难，但心理学家艾伦·亨德里克森确信，如果你使用特殊的技巧，他会永远离开。
战胜恐惧不是一件容易的事，但有办法解决它。 四种方法将帮助您直面敌人并取得压倒性的胜利。
1. 滚动电影
我们都时不时地在脑海中扮演可怕的场景。 有人怕摄像头，提前被折磨到在视频上看起来很可笑，然后它会在网络上出现，它下面会出现数百条嘲讽的评论。 有人害怕冲突，想象他试图为自己挺身而出的失败，然后因阳痿而啜泣。
就像虚构的“恐怖电影”一样令人毛骨悚然，不要在高潮处暂停。 相反，滚动它直到缓解。 如果那个可耻的视频在互联网的内部消失了，或者可能发生更好的事情：你成为新的 YouTube 明星并超越所有竞争对手。 也许你胆怯的论点最终会被听到，并且会进行正常的对话。
无论想象中闪现了什么可怕的镜头，重要的是要让情节有个愉快的结局。 因此，您要为最坏的情况做好准备，顺便说一句，这几乎是不可能的。
2.展现意志力
同意，一直害怕得发抖有点累。 当你厌倦了忍受这些折磨时，将你的意志凝聚成拳头。 深吸一口气，站上舞台，上飞机，要求加薪——尽管膝盖在颤抖，做你害怕的事情。 准备行动可以减轻恐惧：当你已经决定采取行动时，害怕是愚蠢的，这意味着你需要向前迈进。 你知道吗？ 值得做一次——你开始相信你可以。
3. 写下并证明相反
这个建议对记日记的人特别有用。 首先，写下你害怕的一切。 “我在浪费生命”、“没人关心我”、“每个人都认为我是个失败者。” 大脑经常向我们释放贬义词：不要去想它们，只要把它们写在纸上。
几天后，回到你的笔记，重新阅读你写的东西。 随着时间的推移，一些恐惧会显得过于夸张。 或者，很明显，这种或那种态度不是你的：它是由一个有毒的伴侣、一个虐待的父亲或一个刻薄的熟人强加的。 这些是你以某种方式同意的其他人的意见。
当恐惧再次抬头时，积累反论点以反对恐惧
现在写下你的恐惧。 制定它们可能并不容易，但无论如何都要继续。 想想你最忠实的粉丝会说什么。 打电话给你内心的律师来帮助你进行辩护。 收集所有证据，即使它似乎没有定论。 浏览列表并将其重写干净。 当恐惧再次抬头时，积累反驳意见以反对恐惧。
如果您无法克服不合理的恐惧或没有发现强烈的反对意见，请相信治疗师并向他展示这些笔记。 专家将帮助您重新考虑它们，并且您一定会意识到恐惧并不像一开始看起来那么强烈。
4. 将恐惧分解成小块
不要着急。 克服恐惧意味着从小处着手。 设定一个绝对不会导致失败的小目标。 如果您对社交感到恐惧，但仍然必须参加公司聚会，请计划询问一位同事她的假期如何度过，一位新员工是否喜欢这份工作，或者只是对三个人微笑并打个招呼。
如果内心深处知道自己做不到，那么目标就不是那么小了。 将对话者的数量减少到两个或一个。 当熟悉的胃痉挛感觉开始消退时——一切都好，加油！
变化不会立即引起注意。 只有回过头来，你才会明白你走了多少
达到第一个目标后，赞美自己并设定下一个目标，再多一点。 这样，你会逐渐关闭大脑中尖叫的惊恐部分：“住手！ 危险区域！» 你可能永远不敢在桌子上跳舞，这没关系。 战胜恐惧并不是要改变你的个性。 这是必要的，这样您才能感到轻松和自由，同时保持自我。 随着时间的推移和练习，大脑本身将学会关闭令人不安的想法。
注意！ 面对恐惧，尤其是一开始，是非常不愉快的。 即使是轻微的恐惧也难以克服。 但一点一点，一步一步，恐惧将让位于信心。
最有趣的是，这些变化是立即难以察觉的。 只有回头看，你才知道你来了多少。 有一天你会惊讶地发现，你不假思索地做了你害怕的每一件事。
关于作者：Ellen Hendricksen，焦虑心理学家，《如何平息内心的批评者和克服社交恐惧》一书的作者。