我害怕飞行：如何应对恐空症—

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每次你需要飞到某个地方时，你都会感到恐慌。与任何恐惧症一样，对飞行的恐惧是一种强迫症，与真正的危险无关。同时，他让你的一生只服从一条规则——不惜一切代价避免乘飞机旅行。那么恐空症从何而来，又该如何应对呢？

恐空症可能无缘无故发生，也可能是压力的结果，例如，如果您目睹了某种灾难。

恐惧本身是身体的一种自然反应，它帮助我们根据环境的需要行事。我们习惯了基本的恐惧，几乎感觉不到它。一整套防御机制有助于与之共存。

但如果这些机制失效，就会出现焦虑症、强迫思维、恐惧症，也就是恐惧，在这种情况下，常识是完全没有的。

如何区分恐空症和通常的飞行前兴奋？

如果您在预定旅行前几天惊恐发作，并且严重到甚至无法强迫自己去机场，如果您开始改变计划和生活，如果您一想到飞机就湿了手，以及在飞行过程中你开始窒息，你有恐惧症。

所有自然的恐惧使我们主动行动，而恐惧症是被动的：一个人不是在寻找摆脱恐惧的方法，而只是害怕。此时，理性的恐惧已经失控，我们无法控制自己的感受和情绪。

这种恐惧与自我保护的本能无关。通常，乘客不会考虑现在发生在他身上的事情，而是在他的脑海中构建未来飞机失事的可能画面。这是一种完全非理性的恐惧，它基于想象中的威胁。为了对抗恐空症，你需要说服自己不会发生任何不好的事情。

恐惧症甚至在那些从未见过飞机失事并且从未起飞的人中也会发展

它经常影响渴望过度控制的人。值得注意的是，男人和女人的恐惧是不同的。女性确信坠毁的是她们的飞机，她们无法从残骸下脱身，而男性则相信技术，但因为无法控制局势而焦虑。女性的情绪更为明显：她们可以哭泣、尖叫。男人把恐惧隐藏在自己身上。老年人最容易患上厌氧症。

请记住，飞机是一种非常可靠的设计，其中的所有系统都相互复制。即使其中一个发生故障，也总有一种备用方法可以在飞行期间立即解决问题。这解释了一个普遍接受的事实，即航空运输的事故数量远少于陆运。而且还没有一架飞机遭受过湍流，更不用说坠毁了。

恐惧症是任何干扰生活的恐惧。对飞行的恐惧会导致严重的心理问题，例如惊恐发作或惊恐发作。因此，如果您的恐惧使您改变计划，则必须对其进行治疗。

为了对抗厌氧症，医生开出抗抑郁药和镇静剂。如果昏厥、发脾气出现在症状中，则开出更严重的药物（镇静剂）。

心理科学的一个分支，是心理学、神经学和语言学的边缘学科，研究言语活动的大脑机制以及局部脑损伤引起的言语过程变化。

患者在心理治疗师或心理学家的指导下，一次次沉浸在飞行的氛围中，经历多次起降，同时训练放松技巧。必须这样做，直到在飞机上飞行与放松状态而不是恐慌的联系在无意识中固定下来。为此，经常使用虚拟现实模拟器和其他计算机技术。

在催眠的帮助下，您可以确定为什么会出现恐惧，并了解如何最好地处理它。在会议期间，专家让客户平静下来，让他进入放松状态并提出必要的问题。

有很多关于恐空症的书籍和视频课程，学习它们。您了解得越多，就越容易应对恐慌。阅读飞机，它会帮助你冷静下来。

摆脱恐惧将有助于特殊的视频课程和视频教程。您也可以请您的医生给您开镇静剂。

请记住：90% 的厌氧症患者能够克服恐惧。所以你有每一个机会。

如果你已经坐在飞机上，那么工作就完成了一半，你可以为自己感到骄傲。但是你觉得你开始恐慌了。这几个步骤将帮助您控制焦虑。

尝试放松 采取舒适的姿势，戴上绷带睡觉，打开平静的音乐。呼吸总是有助于平静下来：吸气（呼气时间的两倍），您可以数数并尽可能缓慢地呼吸。专注于这个过程，你不会注意到不适是如何离开你的。如果涡轮机的声音吓到您，请使用耳机。
与同路人交谈 或者在飞机的机舱里走来走去。
为愉快的事情做好准备什么在等着你： 想象一下，当您见到朋友或访问新地方、尝试新食物、见到家人时，您会多么开心。
使用移动应用程序 对于厌氧症，例如 Skyguru。它在飞行模式下工作，并详细告诉您飞行中发生的事情。乘客会收到有关何时会出现湍流以及是否担心机上晃动的信息。在飞行过程中，应用程序与用户“对话”，因此您会获得安全感，与心理治疗师进行持续的交流，尽管是虚拟的。
越早意识到 如果您感到恐慌，您将能够越早应对它。忽视你的情绪只会让事情变得更糟。接受你的焦虑。