- 肌肉群:腰部
- 其他肌肉:大腿,臀部
- 锻炼方式:伸展运动
- 设备:其他
- 难度等级:初学者
超伸—技术练习:
- 躺在俯卧的长凳上。 将鼓槌固定在架子下面。
- 调整板凳的高度,使您的臀部放在摇篮中,然后您可以向前弯曲,在腰部弯曲而不会感到不适。
- 如图所示,保持身体挺直,双手交叉在背部或胸部。 这将是您的初始职位。 提示:为了使练习复杂,需要交叉双手驱动。
- 吸气时,开始慢慢向前倾斜,在腰部弯曲。 保持背部挺直。 沿着斜坡向下,直到感觉到大腿后侧肌肉的拉力,直到我感觉到您向前倾斜的距离更大,而无法使背部变圆。 提示:在整个运动过程中不要四舍五入。
- 呼气时,慢慢将您的躯干抬回到起始位置。 提示:避免抽搐或突然移动。 否则,您可能会受伤。
- 完成所需的重复次数。
变型:您也可以在不使用长凳进行过度伸展的情况下执行此练习,但是在这种情况下,您将不得不寻求伴侣的帮助。 另类的锻炼是向前弯曲,肩膀上举杠铃(早上好),并用直腿硬拉。
过度伸展运动,适合下背部锻炼
- 肌肉群:腰部
- 其他肌肉:大腿,臀部
- 锻炼方式:伸展运动
- 设备:其他
- 难度等级:初学者