1. 在沙拉酱或煮熟的谷物中加入少量亚麻籽或大麻籽油。 2. 在沙拉、蔬菜炖菜、酱汁、番茄酱和肉汁中添加坚果和种子（烤过的或生的）。 3. 吃烤坚果和种子作为零食（每天一小把）。 4. 在谷物、布丁和汤中加入大麻和杏仁奶。 5. 用少许橄榄油炒蔬菜或在蒸好的蔬菜中加入酱汁。 6.吃鳄梨、香蕉、山药、土豆和其他高热量但健康的食物。 7. 多吃糙米、藜麦、大麦等全谷物，以及豆类、丰盛的汤、面包、发芽的玉米饼。 8.吃干果，加在麦片和布丁里。 9. 在炒蔬菜中加入一些椰奶和咖喱。 10. 将磨碎的亚麻籽撒在冰沙和谷物上。 11. 使用营养酵母制作酱汁、沙拉酱、爆米花。 12. 吃零食或午餐时吃鹰嘴豆泥和坚果酱。 13. 吃让你感觉良好并满足饥饿感的食物。 14. 尽量每天吃6-8份新鲜水果和蔬菜以及上述食物。 15. 每天至少喝 2 升水和其他液体。
此外，请确保您获得足够的维生素 B 12 和 D。向素食主义者友好的医生咨询您的减肥问题以及进行一些血液检查也是一个好主意。
朱迪思·金斯伯里