健身球过度伸展

健身球运动时过度伸展运动：

1. 如图所示，躺在健身球上，以使您的躯干靠在健身球中并与地板平行。 为了保持平衡，袜子要停在地板上。 拿起光盘，将其放在下巴或脖子下面。 这将是您的初始职位。
2. 呼气时，慢慢抬起上半身，弯曲腰部。
3. 保持该姿势几秒钟，拉紧下背部。 吸气时慢慢放低，回到原来的位置。
4. 完成所需的重复次数。

注意：第一步是尝试减轻体重的运动。

变型：您也可以在伴侣的帮助下使用超伸长凳或常规长凳。

视频练习：