备用举重

备用举重—技术练习：

1. 为自己设定两个权重。 稍微弯曲膝盖，然后将臀部向后推。 弯腰，抓住两个哑铃的把手，将其提离地面，留在斜坡上。 这将是您的初始职位。
2. 如图所示，向后拉一只手臂，握住重物，弯曲肘部。 减少转子叶片，固定弯头。 举起的重量应该是胃或肋骨。
3. 将哑铃降低到起始位置，用另一只手重复转移方向。