背痛的发生有多种原因。 它是由支撑脊柱的肌肉和韧带以及骨软骨病，椎间盘疝，内脏疾病引起的，其中疼痛扩散到背部。 压力的禁忌症以及所有这些疾病的治疗方法都不同，因此，为了获得准确的诊断和治疗，及时咨询医生很重要。
急性疼痛训练
当然，应该取消对疾病急性期的训练，并应咨询医生进行诊断，因为这种疼痛可能由肌肉高渗和椎间盘疝引起。 如果您的疝气以前没有困扰过您，现在您感到疼痛，则说明炎症过程已经开始。 形成水肿，压迫周围组织的神经末梢，引起疼痛。 当疝气开始形成时，没有疼痛，但是肌肉的语气和功能受损。
第一步是就消炎药和理疗方法咨询您的医生，以停止发炎过程并缓解肿胀。 按摩和手法治疗不能缓解炎症，但只能起到短期作用。 无需进行实验-咨询医生并开始治疗。
当疼痛消失后，请恢复体力活动，但不要返回上一个程序（量热器）。 您将必须进行至少一个月的运动疗法锻炼，以加强肌肉紧身胸衣和骨骼肌。 只有这样，您才能返回到完整的锻炼中。 您还应该在了解您的适应症和禁忌症后向医生咨询。 大多数医生不想承担责任，因此他们经常建议您停止运动。 在这种情况下，最好去看医生进行康复训练，并让您了解最新的培训信息。 已经进行了这些任命，您应该来找教练。 如果您不幸找到这样的医生，请寻找具有康复治疗师资格的培训师。
锻炼与中度腰痛
如果没有确定疝气的诊断，但是您担心中度疼痛，请仔细查看培训计划。
排除内容：
- 脊柱的轴向负荷（卧推/哑铃站立，带杠铃的深蹲和弓步，带杠铃的斜坡，地板硬拉）。 所有这些练习都可以替换。 例如，使用压腿，伸展，弯曲，信息和绑腿的机器，并在坐下时使用站立压腿。
- 不固定脊柱的水平行（水平块行，斜坡上的杠铃行，斜坡上的哑铃行）。 相反，您可以使用连杆机器或以30度角躺在长凳上时单手做哑铃排。 当您进行腹泻练习时，将腹部和胸部靠在机器或长凳上时，会释放脊柱的负荷。 大多数练习最好在躺着或坐着时进行。
- 过度伸展，在罗马椅子上按压力机弯曲，强调不平坦的杠铃和腰部分离的地板–所有这些练习都使腰部区域承受巨大的负担，可能导致或增加疼痛。
- 腰部拉伸–扰乱稳定性。 腰椎应支撑脊椎，而不应在所有方向上交错。 违反其稳定性会加重病情。 拉伸和瑜伽课将不得不暂停。
- 挂在单杠上–会增加压力和疼痛。 悬吊过程中，背部深层肌肉收缩而不放松。
- 跳跃，奔跑–在脊柱上产生冲击负荷，最好用长时间低强度的有氧运动来代替它们。
如果发生颈椎疼痛，则在卧推和坐姿时应格外小心，也不要挂在单杠上，不要从头顶按压并牵引头顶上方的上块。 最后两个练习是最有害，最危险的练习之一，它们会导致累积的创伤，即使在健康的人中也不应该参加。
如果您想在锻炼后放松背部肌肉，那么可以以胎儿姿势躺下，使用fitball或去游泳池是个不错的选择。 在游泳池里游泳可以在健身房锻炼身体。
上述所有建议对病情加重后返回培训的人们都具有重要意义。 我们强调，每个具体案例都应与医生讨论。
预防腰痛
为防止病情加重，有必要正确地建立训练过程。 这将帮助您掌握正确的运动技巧，均衡的锻炼计划，增强臀部和腹部的力量。
- 正确的锻炼技巧–始终保持脊柱的中立姿势和下背部的自然挠度，切勿从地板上举起重物，弄圆背部，下蹲，用腿而不是背部抬起重物。
- 平衡的程序意味着其中的负载量（运动，设定，重复）将沿平面平衡。 您可以使用简单的初学者程序，自己调整或联系私人教练。
- 臀肌和腹直肌有助于保持正确的身体姿势。 当它们薄弱时，问题就开始了。 最好的锻炼方法是哑铃或壶铃下蹲（高脚杯蹲），臀桥，木板，不抬高下背部的扭力。
注意自己，坚持训练和日常生活中的技术，正确的负荷和积极的生活方式是预防肌肉骨骼系统疾病（量热器）的最佳方法。 即使您已经遇到问题，开始熟练地训练也永远不会太晚，以免使问题恶化。