作为一个笼统的概念，姿势并不容易定义。 它可能指的是身体部位的排列。 一个定义将“良好姿势”视为一种在最大限度地减少关节压力和最大限度地减少肌肉工作之间进行权衡的姿势。 所有这些定义都缺乏时间和运动的真实性。
我们很少长时间保持身体静止，因此姿势必须包含动态维度。 然而，在我们的瑜伽练习中，我们通常会保持一个姿势一分钟或更长时间，然后再松开并移动到另一个静止姿势。 每种姿势都有规定的位置，但无法确定每种姿势的理想姿势。 没有适合每个人的静态理想。
山姿势
考虑有人站在 Tadasana （山式）。 注意左右两侧的对称性——这是一种理想的姿势，包括直的脊椎，左右腿和左右臂的长度相等，每个臀部和每个肩膀的高度相等。 重心，即两侧重量相等的线，从后脑勺中心，沿着脊椎和腿和脚之间落下，将身体分成相等、对称的两部分一半。 从正面看，重心经过两眼之间、鼻子和下巴中部、剑突、肚脐和两条腿之间。 没有人是完全对称的，许多人都有弯曲的脊柱，这种情况称为脊柱侧弯。
以山式站立并保持“完美姿势”，就像军事“注意”姿势一样，我们比直立但放松时多消耗 30% 的肌肉能量。 知道了这一点，我们可以质疑在瑜伽练习中模仿严格、好斗的身体姿势的价值。 在任何情况下，全身重量分布的个体变化都需要偏离这种理想化的标准山地姿势。 如果臀部较重、胸部较大、腹部较大、头部不断前倾、膝盖疼痛性关节炎、脚踝中心位于脚跟前，或任何在许多其他选择中，身体的其余部分需要远离理想化的重心以保持平衡。 重心必须转移以匹配身体的实际情况。 如果身体在移动，这一切就更加复杂了。 而且我们站立的时候都会有一点或很大的晃动，所以重心在不断地移动，我们的神经系统和肌肉也在不断地适应。
当然，虽然没有一种姿势对每个人或任何时候都适用，但有很多姿势会引起问题！ 出现“不良”姿势的地方，通常是因为该姿势日复一日地保持静止多个小时，通常是在工作环境中。 改变你习惯的姿势是非常困难的。 这需要大量的练习和时间。 如果不良姿势的原因在于肌肉，则可以通过锻炼来纠正。 如果原因在骨骼中，则变化非常罕见。 瑜伽和其他体力和物理疗法不会改变我们骨骼的形状。 这并不意味着没有人可以从改善姿势中获益——这意味着很难做到。
与其将我们的姿势与审美理想进行比较，不如研究一种随时间变化、从运动到运动的功能性姿势。 姿势，就像对齐一样，应该为运动服务，而不是相反。 我们不会移动以获得完美的姿势。 我们正在寻找的姿势或对齐方式应该是让我们能够以尽可能少的努力移动的姿势。
我们已经确定了良好的姿势。 现在让我们定义不良姿势：任何习惯性的身体保持模式，使其处于持续和不必要的压力之下。 换句话说，任何不舒服的姿势都可能是不良姿势。 更改。 但是不要追求完美的姿势，因为如果你长期保持这种姿势，任何姿势都会变得不健康。
静态理想的神话
许多瑜伽练习者正在寻找“完美”的山式，并期望许多瑜伽老师都能做到——这是一种错觉。 山式是一种短而静态的姿势，我们在转换到另一个姿势的过程中会用到它，而不是需要连续保持几分钟的姿势。 在军队中，士兵们被教导要以这种姿势站岗数小时，不是因为要保持这种姿势是一种健康的姿势，而是为了加强纪律、耐力和服从。 这不符合 21 世纪大多数瑜伽士的目标。
身体是用来运动的。 运动就是生命！ 假装只有一种正确的姿势应该或可以长期保持是完全错误的。 Paul Grilli 称其为“静态理想的神话”。 想象一下，你必须整天以一种像山式一样坚定、直立的姿势四处走动：胸部总是向上，手臂粘在一边，肩膀向下和向后，你的目光总是水平的，头不动。 这将是不方便和低效的。 头部用于运动，手臂用于摆动，脊柱用于弯曲。 身体是动态的，它会发生变化——我们的姿势也必须是动态的。
山式或任何其他瑜伽体式没有预先确定的、理想的形式。 可能有些姿势绝对不适合你。 但是对你来说不好的姿势可能对其他人来说不是问题。 考虑到您独特的生物学和背景，以及一天中的时间、当天还做了什么、您的意图是什么以及您需要在该职位上停留多长时间，可能会有一个最适合您的职位。 但无论那个理想的姿势是什么，它都不会是你很长时间的最佳姿势。 我们需要搬家。 即使我们睡觉，我们也会移动。
许多人体工程学设计存在缺陷，仅关注舒适性和我们必须有“正确姿势”才能保持健康的想法——这些设计和想法忽略了人们必须移动的现实。 例如，寻找一种适合每个人、任何时候都舒适的椅子设计是一种愚蠢的搜索。 人体形态过于多样化，以至于一张椅子设计无法满足所有人的需求。 更成问题的是，大多数椅子的设计都是为了限制运动。 我们可以在一张好的、昂贵的、符合人体工程学的椅子上舒服地呆上 5 分钟，也许 10 分钟，但 20 分钟后，即使是在世界上最好的椅子上，移动也会对我们造成伤害。 如果这把昂贵的椅子不允许移动，就会产生痛苦。
该练习有意将学生带出他们的舒适区，但姿势并不理想化。 烦躁没关系！ 在冥想练习中，运动被称为躁动。 在学校、工作场所和瑜伽馆，焦虑是不受欢迎的。 这种态度忽略了身体需要移动。 这并不意味着静坐一段时间没有价值。 就正念或纪律而言，保持沉默的意图可能是好的，但这些意图不包括优化身体舒适度。 挑战自己在一个不舒服的姿势中保持五分钟或更长时间以培养意识和存在感是完全可以的（直到不适变成疼痛），但不要声称所选姿势是理想的姿势。 姿势只是实现您的意图的工具。 事实上，被称为阴瑜伽的瑜伽风格需要保持姿势几分钟。 这种练习有意将学生推出他们的舒适区，但姿势并不理想化——它们只是在身体组织中产生健康压力的工具。
理想的坐姿不是脊柱挺直的，也与腰椎弯曲的准确程度无关，也与座椅离地的高度、双脚在地板上的位置无关。 理想的坐姿是动态的。 有一段时间，我们可以坐直，下背部略微伸展，双脚放在地板上，但五分钟后，理想的姿势可能是弯腰，让脊柱略微弯曲，然后再次改变姿势也许，盘腿坐在座位上。 几个小时的懒散对大多数人来说可能是不健康的，但几分钟的懒散可能是非常健康的，这取决于以前的脊柱压力。 无论您是站着、坐着还是其他任何姿势，您的理想姿势总是在变化。