没有什么比背叛一个似乎最应该爱我们的人更糟糕的了。 爱情概念的某个地方在于相信伴侣会保护彼此的利益。 要爱一个人，你必须信任那个人，这些事情来之不易。 所以当信任被践踏时，愤怒是一种完全正常的防御反应。 认知治疗师 Janice Wilhauer 说，如何学会控制这些情绪。
背叛所造成的创伤有时会拖得太久。 如果你怀恨在心，它会变得有毒并阻止你前进。 当来自另一个人的行为的愤怒让你陷入困境时，这意味着他或她仍然控制着你的生活。 那么，如何释放愤怒呢？
1.认识它
愤怒是一种经常让人不舒服的情绪。 你可以持有以下信念：“好人不会生气”、“愤怒没有吸引力”、“我胜过这些情绪”。 有些人竭尽全力消除这种负面情绪。 通常这些步骤与自我毁灭和不健康的行为有关。 但是，为了避免愤怒，他们并没有帮助她离开。
放下愤怒的第一件事就是接受它，接受它。 当有人虐待您、侵犯个人界限或做出伤害他人的事情时，您有权对他们生气。 在这些情况下感到生气表明你有一个健康的自尊水平。 明白愤怒是来帮助你的。 它表明您处于不符合您最佳利益的情况。 往往是情绪给了勇气结束一段不健康的关系。
2. 表达
这不是一个容易的步骤。 过去你可能不得不压抑愤怒，直到它爆发出一次大爆炸。 后来，你后悔了，发誓以后会更深地保持这种情绪。 或者你因公开表达愤怒而受到批评。
让我们明确一点：表达情绪有健康和不健康的方式。 那些不健康的人会伤害你和你与他人的关系。 以健康的方式表达愤怒是许多人都在努力解决的问题。 但是，让愤怒出来是放下负面情绪的重要组成部分。
有时有必要直接向特定的人表达情感。 但是，对于已经结束关系的人来说，治愈只关乎你自己。 与你的前任分享是没有必要的，因为现实是你不需要他或她的道歉来治愈。
发泄愤怒最安全的方法是在纸上表达。 给你的前任写一封信，告诉他们你真正想说的一切。 不要隐藏任何东西，因为你不会发送消息。 强烈的愤怒往往隐藏着很多痛苦，所以如果你想哭，不要忍住。
完成后，把信放在一边，努力做一些有趣和积极的事情。 稍后，如果您仍然觉得这封信很重要，请与您信任的人分享这封信，例如密友或治疗师。 准备好后，删除消息，或者更好的是，将其销毁。
3. 去个性化他
一个人所说或所做的总是更多的是关于他们而不是关于你。 如果一个伴侣背叛了你，这并不意味着你在某事上做得不好，他只是决定不忠。 当您将注意力从特定事件上移开并尝试通过其他相关人员的眼睛来看待情况时，学会放下愤怒会更容易。
大多数人不会为自己设定伤害某人的目标。 作为一项规则，他们会做一些事情，试图让自己感觉更好。 无论好坏，根据自己的利益做出决定是人类的天性。 我们其次考虑这些行为将如何影响他人。
当然，这不是借口。 但有时了解另一个人的指导可以帮助您更好地了解过去的事件，而不是将它们个人化。 当您将一个人视为一个完整的人时，总是更容易原谅他。 如果你发现自己对对方做了什么或没做什么感到愤怒，试着退后一步，记住你第一次见面时在他们身上发现的好的品质。 认识到我们都有缺陷，我们都会犯错误。
“爱本身不会伤害我们。 不懂得爱的人会受伤，”励志演说家杰伊·谢蒂 (Jay Shetty) 说。
作者：Janice Wilhauer，认知心理治疗师，Emery 诊所心理治疗主任。