苗条的腰部一直是女性魅力和美丽造型的标志。 曲线优美，许多女性都希望从胸部向臀部优雅过渡。
在本文中，我们将回答有关该女性问题领域的最受欢迎的问题。 如何减少腰围，如果不减少腰围怎么办？ 您可以对腰部进行哪些运动，哪些不能？ 我们还为您提供有效的运动，以燃烧脂肪，减少腰围和消除两侧。
关于如何减少腰部的全部真相
腰部是女孩身体中最有问题的区域之一，非常容易积聚脂肪，并且数量增加。 腰部和侧面的区域是身体的那些区域之一， 很难纠正，而不仅仅是通过大量练习“充实”。 此外，据信最好不要运动，避免剧烈运动，以免使腰部“成正方形”。
当体重增加时，通常是第一个开始“漂浮”在腰部，出现侧面和所谓的“耳朵”。 当然，有些女孩即使保持健康也能保持腰部。 通常是该图的所有者 “梨”与“沙漏” （或Photoshop的魔力）:
但最重要的是，较高比例的人体脂肪腰部的容积大大增加，漂亮的曲线消失了：
因此，对于那些想要收紧腰部的人来说，首要规则是 以减少体内的总脂肪百分比。 怎么做？ 很简单的。 开始均衡饮食，减少快速碳水化合物和快餐的数量，增加运动量和运动量。 换句话说，强迫身体消耗脂肪，而不是ho积。
但是如何使身体开始在腰部减肥呢？ 在某些“问题”区域燃烧脂肪存储非常困难。 无论您进行什么运动，都要做好身体完全减肥的准备。 脂肪会在您身体的各个区域逐渐融化，变慢，变快。 强迫身体专门缩小腰部面积实际上是不可能的。
因此，如何减少腰部并去除两侧：
- 少吃卡路里，并遵循适当的饮食习惯，使身体开始分解脂肪。
- 进行有氧运动以加速减肥。
- 练习硬皮（紧身胸衣的肌肉），收紧肌肉，塑造美丽的身体线条。
适当的营养：如何逐步开始
但是大多数人这种减少腰围的方法似乎太平庸了。 尤其是在Internet上充斥着以下便捷建议时： “腰部的神奇紧身胸衣–戴上它并减肥”, “ 10天的特殊饮食腰”，“每天将箍扭5分钟，您的腰将减少10厘米”。 但是我们会规定 没有魔术和腰部魔术练习。 Internet上提供的大多数方法，在减少腰部和消除侧面方面绝对没有用。
另见：
- 减肥有氧运动的20个最佳视频
- 减肥健身手链：它是什么以及如何选择
哪些方法无助于减少腰围：
1. 包装和按摩。 他们不会帮助您减少腰部。 这是一项徒劳的运动，不会影响减肥的过程，因此不要在上面浪费时间。 如果您想加快脂肪燃烧过程，最好步行30分钟或步行回家。
2. 箍。 与流行的看法相反，如果您想移开臀部并减少腰部，则保鲜膜并不是特别有效。 当然，扭转箍总比什么都不做和躺在沙发上要好。 但是，如果您很少运动，最好是进行有氧运动，而不是开心地运动。
3. 紧身胸衣和减肥腰带。 另一无用的东西，不仅会帮助您减少腰围，而且会损害健康。 紧身胸衣和腰带会限制呼吸，减少流向心脏的血液，给肠子施加压力并影响消化。 紧身胸衣的腰部很苗条，只有在服装上才能从视觉上掩盖瑕疵。
4. 减腰的特殊饮食。 没有什么特殊的饮食、神奇的食物和饮料可以减腰。 如果您读到一些独特的产品组合，您将能够减少腰围，请记住——这不是真的。
5. 在训练过程中包裹薄膜和热血浆。 这是另一种有害的事情，对任何人减少腰部绝对是无用的。 您不会减轻体重，但可以脱水并严重影响心脏。
6. 腰部的特殊运动。 因此，腰部运动不存在。 有一些锻炼方法可以帮助斜肌锻炼并增强肌肉紧身胸衣。 并且有氧运动有助于加速脂肪燃烧。 他们在一起可以提供期望的结果。 但是，如果您每周进行有条件的倾斜和扭曲操作，从而减少腰围，那是行不通的。
尽管一种简便的方法可以从视觉上减少腰部，但我们仍然建议您这样做。 这件塑身衣。 它不会减少身体的脂肪和腰部，但是可以在穿好衣服后掩盖瑕疵，仍然有帮助。 但是，在海滩上，此方法无效。
为什么不可能减少腰围？
但是，即使适当的饮食和定期运动也可以帮助减轻腰围。 为什么会这样呢？ 让我们看看为什么您不能减少腰部的所有可能原因。
1.您的形状类型– 一个矩形。 她几乎没有表达过这种腰部形状。 形状类型由遗传因素决定，几乎不可能改变。 最明显的腰部 “滴漏” 和 “梨”。 运气不好 “苹果” 和 “倒三角形”.
2.您没有关注 饮食。 即使定期运动也不会帮助您花费皮下脂肪的储备。 仅当您的进食量少于身体能够转化为能量的热量不足时，减肥的过程才会发生。 所有未消耗的卡路里都沉积在脂肪中，从而隐藏了您的腰部。
3.你有 腹直肌的转移，通常在分娩后发生。 结果，腰部区域可能有点“游泳”。 腹泻有助于练习真空运动，这有助于消除肌肉分离。
4.原因可能是 胸部形状的特征，这会使腰部有点笨重。 定期运动和适当的营养会改善您的身体成分，但不会使腰部最终变好。
5.您非常关注 腹斜肌。 一般来说，没有重量的木板，扭曲，弯曲，转弯不会对腰围产生负面影响，不会增加肌肉体积 （当然，如果您一个小时都没有每天做这些练习）。 但是，哑铃，杠铃，薄煎饼的斜坡和弯道会导致肌肉紧张，并给您的腰围造成伤害。
6.你做 力量训练 重量很大。 即使您没有专门针对腹部斜肌进行锻炼，它们也会参与许多手臂，背部，腿部和臀部的力量锻炼。 定期进行力量训练可使您的身体运动并保持健康，但腰部会受到伤害。
每个人都有自己独特的形状。 而且没有这样的人会对我的身体100％满意。 如果您天生就没有收窄的腰，那就不用担心了。 要改善轮廓并获得女性化的“沙漏”形式，可以对肩膀，臀部和臀部的肌肉进行锻炼。 这将有助于改善整体身体成分。
腰部运动：训练计划
为腰部提供一组现成的练习，以便您可以有效地进行腹部锻炼并取下两侧。 但是，准备好进行非常密集的训练，而不仅仅是在垫子上进行转弯。 这套练习的目的不仅是为了增强腰部肌肉，收紧腰部，还可以燃烧体内脂肪。
当然，要在身体的特定区域实现局部减肥非常困难。 但是，当我们对“问题区域”进行锻炼时，由于该区域加速了脂肪燃烧，因此增加了该区域的血液循环。 但这仅在您进行有氧运动时才能实现，因为这会增加体内具有脂解能力的激素。 当然，这对于整个身体燃烧脂肪的整个过程也很重要，即遵守卡路里的不足。
我们为您提供这样的腰部锻炼方案： 4轮，交替进行有氧运动和肌肉紧身胸衣。 这种训练方法将帮助您有效地锻炼腹部和腰部。 而且重要的是，不仅要对直肌和斜肌进行锻炼，而且还要对背部的肌肉，即整个肌肉束腰进行锻炼。
仅在运动鞋中进行建议的腰部练习，并始终以热身和冷静来开始课程 （开课前和结束前5-10分钟）。 必看：
- 在进行图片训练之前准备热身
- 图片锻炼后完成拉伸
首先将给出不同级别的电路性能： 初学者，中级和高级。 然后，我们列出每个圆圈中腰部运动的总列表。 您可以通过更改腰部的组成和运动时间来增加或减少锻炼的时间。
腰部综合运动的执行计划
建议进行的腰部运动必须一定时间，因此您需要一个计时器 （例如，使用您的手机）。 选择适合您的腰部运动的执行计划 培训水平。 如果您不知道自己的准备水平，请从初学者选择开始。
初学者锻炼：
- 第一轮和第三轮： 每次运动进行20秒，然后休息20秒，该回合重复1次。
- 第二轮和第四轮： 每次运动进行30秒，然后休息15秒，回合重复1次。
- 在两轮之间，休息1分钟。
- 总训练时间：约20分钟
- 如果您发现很难在所有四轮比赛中幸存下来，则只能执行第一轮和第二轮。
中级培训：
- 第一轮和第三轮： 每次运动进行40秒，然后休息20秒，该回合重复1次。
- 第二轮和第四轮： 每次运动进行40秒，然后休息20秒，在1轮中重复一轮。
- 两轮之间休息1分钟
- 总锻炼时间25分钟
高级培训：
- 第一轮和第三轮： 每次运动进行40秒，然后休息20秒，在圆圈的第2轮中重复进行。
- 第二轮和第四轮： 每次运动进行50秒钟，然后休息10秒钟，重复一轮。
- 两轮之间休息1分钟
- 总锻炼时间35分钟
*不要忘记根据需要在左右两侧进行锻炼。
第一轮：有氧运动
1.运行到位
2.膝盖
3.水平慢跑
4.溜冰者
5.跳跃繁殖的胳膊和腿
第二轮练习在地板上吠叫
1.四肢上升
2.转向侧面
3.抬腿站立在膝盖上
4.将您的臀部放在肘部的木板上
第三轮：有氧运动
1。 剪刀
2.抬高腿跳入皮带
3.侧身踢一点点性爱
4.横向跳
5.高抬膝盖跑步
第四轮：在地板上练习以吠叫
1.转向半方向
2.游泳
3.自行车
4.车身在侧板中的旋转
感谢您的YouTube频道的gifs： mfit， 健身达人，琳达·沃德里奇（Linda Wooldridge）。
如果您对跳动的有氧运动不感兴趣，请查看我们选择的低冲击有氧运动而无跳动。 请记住，如果您想要减少腰部和侧面，那么在没有心脏的地板上进行腰部锻炼将是无效的。
关于如何减少腰部的见解
让我们总结一下，再说一下如何减少腰围的主要论点：
- 进食热量不足的食物（吃少于身体所能消耗的食物），并尝试坚持适当营养的原则。
- 做有氧运动以增加卡路里消耗并促进脂肪燃烧。
- 加强肌肉紧身胸衣，但不要过度锻炼斜肌（尤其是哑铃和杠铃）。
- 不要在无用的“技巧”（紧身胸衣，按摩，包裹，薄膜等）上浪费时间，更好的精力旨在增加身体活动。
- 代替箍，进行有氧运动，散步或任何其他活动。
- 腰围狭窄可能不是由于身体构造的特殊性所致，几乎是不可能影响的。
- 如果您没有大自然的腰部，但是您确实想要获得美丽的轮廓，那么可以增加臀部，大腿和肩膀的肌肉，以更剧烈地弯曲并改善身体组成。
按照建议的腰部锻炼计划，您不仅可以摆脱两侧，而且可以收紧腹部并摆脱多余的体重。 今天就开始为您的身体完美而努力！
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