您好，亲爱的网站读者！ mbsr 计划旨在帮助人们应对压力，不仅要了解他们的行为，还要了解他们的思想和感受。
今天我建议更详细地考虑它是如何工作的以及它的目标是什么。
介绍信息
Mbsr 代表 Mindfulness-Based Stress Reduction，字面意思是基于正念的减压计划。 为了便于发音，正念这个词经常被简单地使用。
由于这个项目，人们在没有价值判断的情况下学习，这只会对他们的生活质量产生积极影响。
比如，你有没有听说过黑猫过马路，人就失败了？ 如果您评估猫的行为，然后为自己预测未来，同时记住重要的计划好的事情并为它不会发生任何事情而感到沮丧，那么您自己就会看到一个扭曲的情节出现了。
或者你可以想一想这只猫正在做它的生意，所以结果证明它妨碍了你。 巧合的是，两个生物需要同时在同一个地方。 每一个都解决了它的生活问题。 一切。 没有悲剧，你去了你自己，一只猫给你自己。 这个故事结束了，神经系统得以保存。
也就是说，事实证明，我们不仅不评价事件和想法，也不将它们与他人进行比较。 我们只是观察它们，然后就有可能看到真相，潜意识中的层次。 由于它们被太多不必要的信息所淹没，因此它们是不可见的。
发生历史
正念由 Jon Kabat-Zinn 于 1979 年创立。生物学家和医学教授喜欢佛教并练习冥想。 考虑如何从修行中去除宗教成分，让冥想技巧和有意识呼吸的好处惠及更多人，他发明了这种方法。
毕竟，每个人都有不同的信仰，这就是为什么真正需要帮助的人根本无法接受的原因。 因此，该计划甚至成功地被纳入医学，改进了治疗与现代人生活中过度压力相关的躯体疾病的方法。
最初，约翰打算只邀请患有复杂慢性疾病的患者作为参与者。 但渐渐地，发现自己生活困难并需要帮助的军队、囚犯、警察和其他人开始加入。 直到那些自己提供医疗服务和心理支持的人。
目前，全球约有 250 家诊所提供基于 MBSR 方法的治疗。 他们不仅在专业课程中教他，而且在哈佛、斯坦福也教他。
优势
- 减轻压力。 该技术有助于摆脱压力，不必要的紧张。 随后，这只会对整体健康产生积极影响。 例如，免疫力分别增强，对病毒和各种疾病的抵抗力增加。
- 预防抑郁症和摆脱它的主要方法。 意识到你的感受、愿望、资源、限制和需求就像抗抑郁药一样。 只有没有服用药物的累积负面影响。
- 灰质的变化。 简而言之，我们的大脑正在发生变化。 更准确地说，是负责情绪和学习能力的区域。 他们经常参与这项工作，以至于灰质的密度发生了变化。 也就是说，“粗略地说”，你的大脑半球变得更加活跃和强壮。
- 提高注意力和增强记忆力。 由于一个人经常关注自己的感受、想法和感受，因此他的注意力和记忆大量信息的能力会增强。
- 利他冲动的表现。 由于在大脑中负责移情或同情的区域，神经元的活动增加，人变得比以前更有同情心。 她渴望帮助需要帮助和支持的其他人。
- 加强关系。 一个练习正念的人了解他想要什么以及如何实现它，他欣赏亲密的人，并学会在人际关系和亲密关系中建立安全感。 他变得更加放松、信任和乐观。
- 攻击性和焦虑程度降低。 而且不仅在成人中，而且在儿童中，尤其是在青春期，他们分别学会控制自己的身体和情绪，不要做出愚蠢和轻率的行为。 技术对怀孕期间的女性也很有用，这可以最大限度地减少在母亲经历的严重压力背景下胎儿发生流产和疾病的风险。
还有一点
- 恢复物理形态。 正念帮助一个人应对饮食行为的各种问题，并将味道不仅回归食物，而且回归生活。 当一个人学会注意到饱腹感时，她不再需要不知疲倦地连续“吞下”所有东西，或者相反，断然拒绝快乐。
- 创伤后应激障碍的治愈。 创伤后应激障碍是一种创伤后障碍，主要发生在一个人进入完全不正常的心理和健康状况时。 例如，他在性暴力、灾难中幸存下来，经历了一场战争，或者成为谋杀案的意外目击者。 可能有很多原因，后果基本相同。 这种障碍会以强迫性想法、闪回（当你回到这种情况并再次经历这种情况似乎很现实时）、抑郁、不受控制的攻击等形式表现出来。
- 恢复职业健身。 为了避免人们在帮助职业中出现倦怠的影响，练习MBSR是极其重要的。 对于那些活动与严重疾病和精神障碍有关的医务人员来说尤其如此。
- 加强与孩子的联系。 当一个人处于困难状态时，他会不知不觉地对所爱的人“崩溃”。 基本上，孩子们属于“热手”，因为他们是缓解攻击性的更安全的对象。 毕竟，他们有义务服从，可以说，他们不会去任何地方，也不会回馈。 多亏了正念技巧，父母和孩子可以以一种更优质、更平静和更愉快的方式共度时光。 这不能不影响他们的关系，这变得更加信任和亲密。 顺便说一句，孩子们会更积极地发展并获得社交技能，了解自己。
- 增加自尊。 人变得更加成熟和自信。 她知道还有什么值得学习的，以及她已经可以积极使用的东西。
产品培训
标准课程持续 8 至 10 周。 参会人数因主题而异，最少10人，最多40人。还需要创建同性小组。
例如，大多数情况下，性暴力幸存者无法放松，并且通常与异性成员在一起。
课程每周举行一次，持续约 1-2 小时。 在每次会议上，参与者都会学习一项新的练习或技巧。 而且他们每天都必须自己在家练习，这样才能真正从工作中产生积极的影响。
该程序包括所谓的«身体扫描»。 这是一个人专注于感觉的时候，试图绝对感受他身体的每一个细胞。 他还观察自己的呼吸、在空间中传播的声音以及他如何与他人交流。
意识到每一个行动甚至思想。 在没有价值判断和接受周围现实的情况下学习。 一般来说，找到和谐和内心的自由。
完成
这就是今天的全部内容，亲爱的读者们！ 最后，我想向您推荐一篇说明冥想好处的文章，也许这会激励您开始过健康的生活方式并变得更有意识。
该材料由心理学家、完形治疗师 Zhuravina Alina 准备