如何更好地吵架：改善夫妻关系的 8 个练习

混乱。 钱。 教育问题。 在每一种关系中，都会有痛处，讨论它会导致不断的冲突。 同时，争执甚至是有用的，是关系的一部分，因为没有冲突就没有发展。 但在夫妻的争吵文化中，需要做一些工作来减少冲突或以更具建设性的方式解决冲突。

许多人以咄咄逼人的方式打架，这会伤害双方，或者陷入重复的讨论中。 用富有成效的行为代替这种行为。

每周做一个简短的练习，以帮助您识别战斗的某些阶段，并培养与伴侣一起感知不安全时刻的能力。 您将在八周内看到结果。

第一周

问题：烦人的关系主题

为什么你从不关闭你的牙膏？ 为什么你把杯子放在洗碗机里而不是马上放进去？ 为什么到处乱扔东西？

每对夫妇都有这些主题。 但是，也有发生爆炸的情况。 压力、过度工作和缺乏时间是摩擦的典型诱因。 在这样的时刻，交流被简化为口头冲突，就像电影《土拨鼠日》中一样，即在相同的场景中播放。

练习

重播您典型的一天，或者，如果您不住在一起，则在您的脑海中重播一周/一个月。 跟踪吵架发生的时间：早上和全家人一起，当每个人都在某个地方赶时间？ 还是在星期天，周末之后你又“分开”了工作日？ 还是汽车旅行？ 观看它并对自己诚实。 大多数夫妻都熟悉这种典型的情况。

想想究竟是什么导致了争吵中的压力以及如何解决它。 有时，简单的出路是安排更多时间有意识地组织从一个到另一个的过渡或考虑告别（而不是每次都打架）。 不管你得出什么结论，试试吧。 与您的伴侣谈谈他们在这种烦人的情况下的感受，并一起思考你们俩都想改变什么。

重要提示： 这个任务是一种热身运动。 任何能够识别充满争吵的情况的人很可能不知道他为什么如此生气，或者是什么伤害了他这么多。 然而，改变几个外部情境变量是有助于缓解反复发生的冲突的一个步骤。

第二周

问题：我为什么这么生气？

现在让我们弄清楚为什么在某些情况下你的反应特别强烈。 还记得上周的问题吗？ 这是关于经常引起争吵的情况。 让我们观察你此刻的感受，并学习如何抑制它们。 毕竟，通过了解你为什么发脾气或被冒犯，你可以用不同的方式表达你的情绪。

练习

拿一张纸和一支笔。 想象一个典型的发生争吵的情况，并采取内部观察者的立场：此时你内心发生了什么？ 什么让你烦恼，让你生气，你为什么生气？

愤怒和冲突的最常见原因是我们没有被注意到，没有被认真对待，我们感到被利用或无足轻重。 试着用两三句话尽可能清楚地表达出什么伤害了你。

重要提示： 有可能伴侣真的压迫你或没有注意到。 但也许你的感觉在欺骗你。 如果你得出的结论是伴侣没有做错，而你还在生他的气，问问自己：我怎么知道这种情况？ 我在生活中是否经历过类似的事情？ 这个问题是一个«附加任务»。 如果您认为答案是肯定的，请尝试记住或感受当时的情况。

在这一周里，试着理解为什么你对某个话题或伴侣的某种行为反应如此强烈。 如果再次打架，请尽量保持冷静并观察自己和自己的感受。 这个练习并不容易，但它会帮助你实现很多。 在训练期间，你仍然有机会告诉你的伴侣你不满意，只要你不急于指责。

第三周

问题：我不能及时说“停止”

在争吵中，事情往往达到临界点，冲突由此爆发。 很难确定这一时刻然后打断争论。 但是，这种停止可能有助于扭转这种格局。 虽然停止争吵并不能解决分歧，但至少可以避免无谓的侮辱。

练习

如果本周还有其他唠叨或争论，请注意自己。 问问自己：激烈的讨论变成真正的争吵的点在哪里？ 她什么时候变得粗暴了？ 你会从你会感到不舒服的事实中知道这一刻。

此时尝试通过对自己说“停止”来打断争论。 然后告诉你的伴侣，在这个地方你想停止争吵。 选择这个，例如，这样的话：“我不喜欢这个了，拜托，让我们停下来。”

如果你已经处于崩溃的边缘，你也可以说：“我很紧张，我不想继续用这种语气争论。 我会出去一段时间，但我很快就会回来。» 这种打断很困难，对某些人来说似乎是软弱的表现，尽管这恰恰是力量的表现。

提示： 如果这段关系已经有很多年了，通常你们俩都知道争吵中非常糟糕的行为是从哪里开始的。 然后互相谈谈，给争吵起个名字，想出一些暗号，作为停止的信号。 例如，“龙卷风”、“番茄沙拉”，当你们中的一个人这么说时，你们俩都是在试图阻止争吵。

第四周

问题：关系中的权力斗争

对于任何冲突，通常不超过半小时就足够了。 但许多战斗往往持续更长时间。 为什么？ 因为他们变成了权力斗争，一个人想要支配或控制一个伴侣，这在一段关系中是不可能和不受欢迎的。

此任务将帮助您了解您真正想要实现的目标：您想要一个问题的答案吗？ 澄清什么？ 还是正确/正确并获胜？

练习

读这两个句子：

• «我的伴侣应该这样改变：...»
• “我的搭档应该为此负责，因为……”

以书面形式完成这些句子，看看你对你的伴侣提出了多少要求和责备。 如果有很多，很有可能是你想按照自己的想法换搭档。 还可能因为想扭转局面而引发长时间的争吵。 或者你把争吵当作对早先侮辱的一种“报复”。

如果你现在意识到这一点，你已经迈出了第一步。 培训的第二步是本周专注于“权力与控制”这一主题，并回答（最好以书面形式）以下问题：

• 我有最后的发言权对我来说重要吗？
• 我很难道歉吗？
• 我希望我的伴侣彻底改变吗？
• 在这种情况下，我在评估我的责任份额时有多客观（客观）？
• 即使他冒犯了我，我可以走向另一个人吗？

如果你诚实地回答，你很快就会明白权力斗争的话题是否离你很近。 如果您认为这是主要问题，请更详细地研究该主题，例如阅读有关它的书籍或与朋友讨论。 只有在权力斗争稍微缓和了一些之后，训练才会奏效。

第五周

问题：“你不了解我！”

许多人很难互相倾听。 而在吵架的时候，更是难上加难。 然而，在情绪激动的情况下，了解另一个人内心发生的事情的愿望可能会有所帮助。 如何用同理心来减少热量？

与合作伙伴一起分析问题之前是一种澄清和观察阶段。 任务不是在争执中用暗示来回应暗示，而是问自己伴侣的灵魂中正在发生什么。 在争吵中，很少有人真正关心对方的感受。 但这种同理心是可以训练的。

练习

在本周的战斗中，尽可能地专注于倾听你的伴侣。 试着了解他的情况和他的位置。 问他不喜欢什么。 问他有什么烦恼。 鼓励他更多地谈论自己，说出来。

这种“积极倾听”让合作伙伴有机会更加开放，感到被理解并准备好合作。 在本周不时练习这种类型的沟通（包括与您有冲突的其他人）。 看看前面是否因此“变暖”。

提示： 有些人的同理心非常发达，随时准备倾听。 然而，在爱情中，他们的表现往往不同：因为过于投入感情，在冲突中他们没有给对方发声的机会。 问问自己这是否适用于你。 如果你真的是一个总是同情甚至屈服的人，那么专注于你下周将学习的沟通策略。

第六周

问题：记住一切。 循序渐进！

如果你一次把多年争吵中积累的所有主张都列出来，这会导致愤怒和沮丧。 最好找出一个小问题，然后谈论它。

在开始与伴侣交谈之前，请考虑一下您想谈论什么样的冲突，真正需要改变什么，或者您希望在不同伴侣的行为或其他形式的关系中看到什么。 尝试制定一个具体的句子，例如：“我希望我们一起做更多事情。” 或者：“如果你在工作中有任何问题，我希望你和我谈谈”，或者“我希望你每周也打扫一两个小时的公寓。”

如果您以这样的提议与合作伙伴开始对话，那么您将需要考虑三件事：

1. 回顾并重温上周的“学习倾听”技巧，看看你是否在澄清阶段之前加入了积极的倾听阶段。 认真倾听的人，有时在澄清阶段并没有那么多问题。
2. 坚持你的愿望，但仍然表现出理解。 可以这样说，“我知道你没有太多时间，但我希望我们一起做更多事情。” 或者：“我知道你不喜欢洗碗，但我们可以达成妥协，因为我希望你也参与打扫公寓。” 通过在使用此技巧时保持友好的语气，您将确保伴侣至少了解这些问题对您很重要。
3. 当心软“我的消息”！ 即使“我想要……”句子符合现在熟悉的策略，即“我的信息”应该在战斗中使用，也不要过度使用。 否则，在伴侣看来，它会显得虚假或过于超然。

真正将自己限制在一个问题上很重要。 毕竟，下周你将能够讨论下一个具体问题。

第七周

问题：他永远不会改变。

对立面相吸，或者两只靴子——一对——这两种类型中的哪一种最能预测爱情关系？ 研究表明，相似的伴侣有更多的机会。 一些家庭治疗师认为，夫妻之间大约 90% 的冲突是因为伴侣几乎没有共同点，无法平衡他们的分歧。 既然一个人无法改变另一个人，他就必须接受他本来的样子。 因此，我们将学会接受伴侣的“蟑螂”和“弱点”。

练习

步骤1： 专注于他不喜欢但不会放弃的合作伙伴的一种品质。 邋遢、内向、迂腐、吝啬——这些都是稳定的品质。 现在试着想象一下，如果你接受这种品质并对自己说，它就是这样，它不会改变，会发生什么。 想到这里，人们往往体验到的不是挫折，而是解脱。

第二步： 一起思考如何解决因此而出现的问题。 如果你们中的一个人马虎，来访的管家可能是解决办法。 如果合作伙伴过于封闭，请大方一点，如果他不说太多——也许你应该多问几个问题。 接受培训是家庭治疗的主要组成部分之一。 这种能力对于在之前有暴力丑闻的关系中体验更多的快乐和亲密关系至关重要。

第八周

问题：我无法立即摆脱争吵

在培训的第八部分也是最后一部分，我们将讨论如何在冲突后再次接近彼此。 许多人害怕争吵，因为在冲突中他们感到与伴侣分离。

事实上，即使是因红绿灯共同终止的争吵或达成谅解的争吵也会导致一定的距离。 就某种和解仪式达成一致，这将结束争吵并帮助你再次走近。

练习

和你的伴侣一起，想想什么样的和解仪式对你们双方都有利，并且看起来与你们的关系相协调。 它不应该太自命不凡。 有些人是通过身体接触来帮助的——例如，一个长时间的拥抱。 或一起听音乐，或喝茶。 重要的是你们俩，即使一开始看起来很矫揉造作，每次都要使用相同的仪式。 多亏了这一点，迈出和解的第一步会变得越来越容易，你很快就会感觉到亲密关系是如何恢复的。

当然，我们并不是在谈论您需要立即开始遵循所有提示的事实。 选择两个或三个您最喜欢的不同任务，并尝试在冲突情况下遵循这些提示。

资料来源：明镜。