Silence Retreat 是放松身心、从技术、对话和日常生活中休息一下，重新调整大脑和注意力的好方法。 然而，直接跳入静默练习可能会很棘手——而有意识的准备可以帮助您跳入静默并充分利用这种体验。
以下是启动该过程的 8 种简单方法：
开始聆听
在回家的路上或已经在家——听。 首先聆听您周围的环境。 然后将你的意识传播到整个房间，然后到街上。 尽量多听。 同时关注许多不同的声音，然后一一区分。
毫无期待地确定旅行的目的
在进行静修之前，您应该牢记旅行的具体目标。 决定它们，但也要让你的意图变得柔软和灵活。 通过不专注于一件事，您会发现扩展的可能性。 一种方法是写下你想从经验中学到的东西，然后写下来。 这将帮助你打开能量并点燃它。 是解脱和接纳。
采取一些无声的游乐设施
开车时，不要打开任何东西——不要听音乐、不要听播客、不要打电话。 一开始只试几分钟，然后增加时间。
只在必要时发言
这是甘地的方法：“只有在改善沉默时才说话。”
开始拉伸
在安静的静修期间，通常会进行大量的静坐冥想。 确保你的身体准备好长时间坐着。 试着安静地伸展身体——这是一种很好的调音方式。
检讨饮食
大多数情况下，静修期间的食物是植物性的。 为了准备坐着或可能在沉默中浮出水面的困难，试着从你的饮食中减少几天不健康的东西，比如苏打水或甜点。
开始写日记
尽管有些静修会不允许写日记，但在旅行之前让自己沉浸在自我探索中是一种很好的做法。
尝试心灵感应交流
看着别人的眼睛，用心交流。 这适用于植物和动物。