如何克服对新关系的恐惧？

实践开放

焦虑和亲密使我们无法分享经验。 建议书可以提供有关如何进行对话、吸引对话者并引起他兴趣的策略。 但真正的关系总是建立在开放的基础上。 解放是通向亲密关系的直接途径。 然而，焦虑的人决定做的最后一件事是削弱保护。 敞开心扉意味着克服对陌生人的恐惧，让他知道你的想法和经历。 很容易告诉人们你的想法和感受，让他们看到对你来说什么是重要的。

战胜对审判的恐惧

我们不愿与他人分享的原因之一是害怕判断。 焦虑的增加使我们高估了挑剔的伴侣。 如果出现问题，我们会自然而然地责怪自己。 我们假设合作伙伴只看到我们的错误和缺陷。 这是因为那些患有焦虑症的人往往自尊心低，对自己感觉不好。. 因为他们对自己的评价如此苛刻，所以他们觉得其他人也有同样的感觉。 这使他们不愿分享，表现出真诚和脆弱。

寻找内在价值

似乎当我们保持警觉时，我们对他人行为中的信号很敏感。 这并不完全正确。 焦虑使我们主要注意到负面信号，并经常从头开始想象它们。 因此，我们有可能失去对生活的控制，成为恐惧和偏见的奴隶。

如何走出这个恶性循环？ 加强自尊。 如果我们对自己感到满意，知道自己的价值，并认为我们的生活经历是理所当然的，我们就不会倾向于自我批评。 通过让内心的批评者平静下来，我们不再专注于我们的经历，而是有机会表现得不受拘束。

避免灾难性思维

焦虑会导致灾难性的思考。 其显着特征：倾向于将局势的任何负面发展提升为灾难级别。 如果您像火一样害怕在最不合时宜的时刻您的脚后跟会断裂或紧身衣会撕裂，那么您就会明白我们在说什么。 一个生动的例子是契诃夫的《箱中人》。 当他在他感兴趣的女孩面前滑下楼梯时，他因羞愧和屈辱而死。 对他的世界来说，这是一场灾难——尽管事实上他并没有被拒绝，甚至没有受到谴责。

试着从你脑海中发生的事情中抽象出来，你内心的声音（或声音）在说什么。 请记住，压力，就像恐惧一样，有一双大眼睛：它扭曲了威胁，只呈现消极的情景。 写下约会的前景带来的想法并分析它们。 他们有多现实？ 考虑到你的伴侣也很担心。 想象一下他如何在镜子里评价自己，并暗中希望得到你的青睐。

培养情绪意识

对过去和未来的思考助长了焦虑。 我们要么考虑可能发生的事情，要么一遍又一遍地咀嚼过去的情况：我们的行为方式，我们留下的印象。 所有这些都带走了力量并干扰了行动。 替代这种思想游荡的方法是正念。 专注于此时此地正在发生的事情。 接受情绪而不试图评估它们。

情绪意识是情绪智力的主要组成部分。 如果伴侣深谙自己和他人的情绪，能够在各种情况下表现出灵活性和理解力，他们就更有可能对自己的生活感到满意。¹.

要利用发达的情商，请注意以下几点：

1. 跟踪和命名您的情绪，而不是忽略或压制它们。
2. 不要让负面情绪占据主导地位。 训练自己尽可能超然地分析它们，而不是在你的想法中回到它们。
3. 将情绪作为行动的能量。
4. 调整对方的情绪，注意他们，做出反应。
5. 表明你理解并分享对方的感受。 使用这种情感联系来建立强烈的融洽感。

¹ 美国家庭治疗杂志，2014 年，第一卷。 42，№1。