和您一样，我也曾遭受过许多荷尔蒙失调的困扰。 起初我认为荷尔蒙问题是遗传的，原因“未知”。 有些人可能被告知，除了服用避孕药或补充身体的天然荷尔蒙外，您对荷尔蒙几乎无能为力。 某些女性可能就是这种情况，但我在旅途中发现的情况截然不同。
我发现荷尔蒙平衡需要健康的消化、稳定的血糖和功能良好的肝脏。 恢复您的肠道、糖分水平和肝脏健康不仅可以恢复您的荷尔蒙平衡，还可以逆转许多其他看似无关的疾病，这些疾病可能已经困扰您多年，例如季节性过敏、荨麻疹、慢性疼痛、抑郁和焦虑。
我有机会领导大型在线女性社区，她们经历了我的荷尔蒙均衡饮食并看到了改变生活的结果。 当我向社区询问这种饮食方式给他们带来的最大变化时，我想我会阅读有关减肥、改善睡眠或心理功能的回复。 令我惊讶的是，女性报告的最大好处是她们学会了“倾听”自己的身体。
这项技能会让你自由。
对于一些人来说，简单地从饮食中去除麸质和乳制品就可以解决痛苦的问题。 对于其他人（我也是），需要进行一些真正的调整，弄清楚你的身体喜欢什么食物，拒绝什么食物。 通过吃“被拒绝”的食物，你会处于持续发炎的状态，这不会让你荷尔蒙平衡和幸福。
我学会了做饭，因为我必须挽救我的生命和理智。 我今年 45 岁。 我患有格雷夫斯病、桥本病、雌激素优势和低血糖症。 我曾与慢性念珠菌、重金属中毒、细菌感染和寄生虫感染（很多次！）作斗争，并且我患有活跃的 Epstein-Barr 病毒（又名单核细胞增多症）。 尽管“营养良好”，我还是患有肠易激综合征 (IBS)。 多年来，我一直沉迷于咖啡和香烟。 在某些时候，我的神经递质非常不正常，以至于我开始虐待最爱我的人，这终结了我们许多未来的计划和希望。 然而，尽管如此，我现在的健康状况比 20 多岁时要好。
我们的健康是一段旅程，特别是对于我们这些经历过艰难童年、创伤和不明感染的人来说。 这段旅程可能非常令人沮丧，而且没有收获，毕竟，我已经将我的生命资源投入到康复中，但我并不总是能得到我希望的结果。 但是，我很欣赏这段旅程，因为每一个障碍都会带来深刻的理解和发现，您将从中受益。
所以，回到荷尔蒙。 他们对您的想法、感觉和外观负责。 荷尔蒙平衡的女人性格开朗，记忆力很好。 在没有咖啡因的情况下，她感觉精力充沛，一整天都很快入睡，醒来时神清气爽。 她有健康的胃口，并通过适当的营养维持她想要的体重。 她的头发和皮肤发光。 她感到情绪平衡，并以优雅和智慧应对压力。 月经来来去去，没有或有轻微的经前综合症。 她有活跃的性生活。 她可以维持和怀孕。 进入绝经前或更年期，她很容易进入人生的新阶段。
数百万女性荷尔蒙失调。 好消息是您可以自然地平衡荷尔蒙并消除症状。 这里有一些快速的方法来评估您可能遭受的不平衡。
高皮质醇水平： 你处于慢性压力状态，你的肾上腺正在努力工作。 原因可能是家庭问题、不良关系、工作问题、财务问题、过度劳累、过去的创伤，以及慢性消化问题和感染。
低皮质醇： 如果你的皮质醇水平低，那么你的皮质醇水平已经高了一段时间，因此你的肾上腺太累了，无法产生足够的皮质醇。 从合格的医生那里得到诊断很重要。
低孕酮： 孕酮水平低可能是由过量的皮质醇（来自慢性压力）或过量的雌二酮引起的，雌二酮是一种雌激素拮抗剂，在您体内产生或从皮肤护理和家居清洁产品中作为合成雌激素（称为“异种雌激素”）从外部引入。 高水平的皮质醇会引起炎症，可以阻断孕激素受体，阻止孕激素发挥作用。 当我们有压力时，我们得到的黄体酮就会减少。
高雌激素水平（雌激素优势）： 这种情况可以通过多种方式表现出来。 与雌三醇 (E2) 和雌酮 (E3) 相比，您可能有更多的雌二醇 (E1)，即拮抗性雌激素，这通常发生在您生活中有大量异种雌激素或合成雌激素时。 其次，您可能没有足够的黄体酮来对抗雌二醇（即使您的雌二醇水平在该范围内）。 当有更多的拮抗性雌激素代谢物（雌激素代谢的副产物）时，也会出现雌激素优势。 内脏脂肪也会产生雌二醇。 具有高睾酮（通常是 PCOS）的女性也可能患有雌激素优势。 这是因为睾酮在芳构化过程中转化为雌二醇。 抑制这一过程可以破坏雌激素的产生周期并缓解雌激素优势的症状。
低雌激素： 雌激素水平下降通常发生在绝经前和绝经期女性身上，但我也看到年轻女性遭受压力和有毒的生活方式也经历过这种情况。 由于衰老、压力（和高皮质醇）或毒性，卵巢产生的雌激素较少。
高睾酮水平（雄激素优势）： 主要原因是含糖量高。 多囊卵巢综合征通常是由雄激素优势引起的。 通过改变饮食，获得 PCOS 和高睾酮的官方诊断。
低睾酮： 通常情况下，当肾上腺精疲力尽时，它们也会产生不足的睾丸激素。
甲状腺发育不全（甲状腺功能减退或桥本病）： 不幸的是，由于不完整的测试和传统医生使用的不正确实验室值，太多甲状腺疾病未被确诊。 从业者的共识是，30% 的人群会出现亚临床甲状腺功能减退症（即症状轻微）。 这可能是低估了。 日本的一项研究发现，38% 的健康人甲状腺抗体升高（表明身体的免疫系统正在攻击甲状腺）。 另一项研究报告称，50% 的患者（主要是女性）患有甲状腺结节。 如果您被诊断出患有甲状腺功能减退症，很可能是由桥本氏病（一种自身免疫性疾病）引起的。 当您扑灭肠道和免疫系统中的火时，您可能会看到甲状腺健康得到改善，症状消失或消失。
胰岛素或瘦素抵抗： 如果您吃的是加工过的碳水化合物（包括麦片、米饭、面包、意大利面、百吉饼、饼干和蛋糕）、糖（在大多数包装食品中含量高得惊人）或加工过的蛋白质，您可能存在糖分问题. 这首先表现为高血糖或低血糖（当您感到饥饿时，您会感到胡思乱想、注意力不集中、头晕目眩和疲倦），并以完全的代谢紊乱结束，例如胰岛素或瘦素抵抗。 患有高睾酮的女性通常有高血糖或胰岛素或瘦素抵抗。 好消息是，这些情况可以通过饮食、锻炼、排毒和压力管理完全逆转。 平衡的关键是荷尔蒙不过多也不过少。 脂肪在你体内堆积的地方可以揭示更大的图景——荷尔蒙失调。
听你的身体
您可以制定出最适合您的日常饮食习惯。 当然，一个好的开始是全食物饮食和大量绿叶蔬菜，同时减少加工食品、糖和酒精的摄入。 但没有适合每个女性的万能营养计划或营养方案。 您可能已经注意到，同样的食物会对您、家人或朋友产生不同的影响。 也许你最好的朋友不停地谈论藜麦有多棒，但你发现它让你的胃不舒服。 或者，也许您喜欢发酵蔬菜作为益生菌的良好来源，但您的同事无法忍受。
对一个人来说健康的食物对另一个人来说可能是毒药。 找到支持您健康的饮食的唯一方法是尊重您的身体并倾听它告诉您哪些食物是朋友，哪些是敌人。 从小的改变和新的食谱开始，看看你的感受有什么变化。