1个提示
锻炼后继续运动
完成锻炼后，不要为休息而努力，不要在沙发上读书。 如果您继续运动，您的新陈代谢将保持较高水平。 任何类型的活动都适合-带狗散步，带孩子的户外游戏等。请不要躺下！
2个提示
增强肌肉质量
能量分别在肌肉中燃烧，肌肉越多，卡路里燃烧就越强烈。 通过进行力量训练来补充有氧运动，吃蛋白质食物–每公斤体重每天需要摄取至少1,2 – 1,5克蛋白质。
3个提示
不要选择平稳的轨道
如果您不局限于在舒适的健身房训练，则可以更加积极地消耗能量。 去公园跑步，上坡，跳过长椅，在灌木丛和灯柱之间躲避。 这是非常困难的，但是人体会受到更多的推动，燃烧脂肪的过程会进一步加速。
4个提示
运动后立即进食
训练后立即吃一根香蕉、一盘硬质小麦面食和一块肉，喝一杯牛奶。 这将帮助您恢复力量并锻炼肌肉。 一个不好的选择是吃“快速”碳水化合物，如巧克力、薯条等。
5个提示
增加强度
逐渐增加训练强度，增加新的锻炼方法–身体会很快适应压力，为了诱导它消耗更多的能量，您需要增加负荷。
6个提示
但是没有狂热！
运动不应该使您身心疲惫！ 设定切合实际的目标，承担您可以应付的负担。 脂肪燃烧不是在“处于极限”状态下燃烧，而是在中等强度的运动下燃烧。 在这种情况下，人体主要消耗脂肪。
7个提示
友好的竞争不会伤害
兴奋加速新陈代谢。 因此，与朋友下注-竞争！
8个提示
明确目标
当一个人有目标时，动机就没有问题。 如果有动机，那么工作就完成了一半。 适应性不是临时措施，而是对未来的长期投资。 其实就是这样。