如果您厌倦了不断监测营养，从无休止的卡路里计算或营养不良的饮食，您会非常喜欢“三拳”饮食。 毕竟，您几乎可以吃掉上面的所有东西而不会变得更好。
饮食的本质是每顿饭都应该由等量的蛋白质、复合碳水化合物和水果组成。 每个部分都是你的拳头大小。 您应该每天至少喝 2 升水，并在饮食中加入定期锻炼。
整个饮食分三个阶段进行：
– 卸载 – 复合碳水化合物应以蔬菜代替，零食仅以蛋白质产品代替；
– 支持- 我们用复合碳水化合物代替蔬菜，每天用水果或水果加蛋白质代替零食不超过几次；
– 装载 – 每天 XNUMX 次蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜，在允许的零食中 – 甜食或一杯葡萄酒。
一旦您注意到重量停在一个标记处并且出现了所谓的平台效应，您就可以自行决定更改阶段。
“三拳”饮食的蛋白质来源是鸡胸肉、鱼、海鲜、蛋白粉、奶酪、鸡蛋、蔬菜。
“三拳”饮食中复合碳水化合物的来源是荞麦、大米、小米、麸皮、燕麦、硬质小麦面食和粗面粉面包。
“三拳”饮食允许的水果有苹果、梨、李子、柑橘类水果、樱桃、猕猴桃、草莓。
在节食期间，建议戒掉甜食、酒精和香烟。
“三拳”饮食可以成为你终身营养的基础，因为它包含了适当营养的基本原则。 也可以不减肥而只是保持体重。 如果适当观察一个月，“三拳”饮食最多可减掉-10公斤。